La fatigue musculaire se manifeste par une impression de fatigue après un effort ou encore par une contraction/ des tremblements involontaires du tissu musculaire des jambes (mollets/cuisses) ou des bras, au repos par exemple. Quelles sont les causes et existe-t-il des traitements efficaces pour lutter contre cette fatigue musculaire présente dans tout le corps ?
Définition et symptômes de la fatigue musculaire
On appelle fatigue musculaire la sensation de faiblesse généralisée du tissu musculaire qui résulte d’une fatigue physiologique. La fatigue musculaire se distingue des fatigues liées à une maladie d’origine psychologique (anorexie par exemple) ou organique (fibromyalgie).Lorsque l’on souffre de fatigue musculaire, les symptômes sont souvent localisés au niveau des muscles c’est à dire que les individus touchés peuvent ressentir une perte de force ou une faiblesse.
Principales causes de la fatigue musculaire
La fatigue musculaire résulte généralement d’une sollicitation importante ou prolongée du tissu musculaire (dans le cas d’un marathon par exemple). Dans ce cas, la fatigue est liée à la perte des réserves de glycogène et donc à l’effet de l’hypoglycémie sur votre corps. Mais un effort intense et soudain peut aussi atteindre les muscles en raison de l’accumulation d’ammoniaque dans l’organisme.
Finalement, les sportifs sont parfois victimes de traumatismes divers comme des tendinites, des entorses et autres déchirures ligamentaires. Ces blessures engendrent presque à chaque fois de la faiblesse musculaire, qu’il convient de soigner par des séances de rééducation par exemple et du repos.Si une fatigue musculaire survient sans raison particulière, mieux vaut consulter un médecin, qui pourra trouver une cause d’origine neuromusculaire, par exemple, voire neurologiques, dans certains cas.
Que faire en cas de fatigue musculaire ?
Une fatigue musculaire qui s’installe et devient chronique n’est pas anodine. Les sportifs doivent donc écouter leurs corps et doser leurs efforts. Il est important de s’accorder des temps de récupération et de repos entre chaque séance d’entraînement et d’avoir une alimentation saine et équilibrée, pour éviter les carences.
Ainsi, si vous avez l’impression de subir une fatigue musculaire, pensez à adopter une alimentation riche en fer. La viande rouge, le foie, les lentilles, le boudin noir ou encore le soja et le tofu sont autant d’aliments riches en fer qu’il convient de consommer régulièrement. Mais le fer est mieux absorbé par l’organisme lorsqu’il est aidé par la vitamine C. De ce fait, mangez également des kiwis, des fruits rouges ou des poivrons crus en quantité suffisante.
Limitez au contraire le café et le thé ou encore les épices qui ont l’inconvénient de dissoudre le fer.Des muscles qui fonctionnent mal manquent aussi parfois de magnésium. Ce nutriment se trouve principalement dans les légumes verts, les noix, noisettes et amandes ou encore dans les céréales complètes.N’oubliez pas non plus de boire suffisamment dans la journée car la fatigue musculaire est favorisée par la déshydratation.
Liée à un effort physique intense et/ou soutenu, la fatigue musculaire nécessite du repos et une alimentation riches en fer, vitamine C et magnésium. Si elle n’est pas prise au sérieux, elle peut entraîner des blessures.