Des experts s’accordent pour affirmer qu’un sommeil d’au moins huit heures par nuit interviendrait favorablement pour contrer la prise de poids. Voyons comment dormir suffisamment peut aider à mincir.
Résultats d’études récentes
Une étude américaine effectuée par l’Université de Washington (publiée dans l’American Academy of Sleep Medicine) est arrivée à la conclusion que plus nous manquons de sommeil, plus nos gènes interviennent dans la prise de poids ; par contre, un sommeil de qualité jouerait un rôle favorable dans l’amincissement. Cette étude portait sur plus de 1 000 participants, âgés d’environ 35-37 ans. Deux groupes ont été formés : un pour les personnes bénéficiant d’un sommeil normal (7 à 9 heures par nuit) et un autre groupe pour celles qui dorment en moyenne moins de 7 heures par nuit). La conclusion de cette étude se résume à ceci : les personnes qui dorment moins voient augmenter le risque génétique de présenter un IMC (indice de masse corporelle) plus élevé, contrairement à celles qui dorment beaucoup ou suffisamment. Une autre étude, menée par Nathaniel Watso, un neurologiste américain, confirme cette conclusion. La raison en serait qu’un manque de sommeil de qualité crée un déséquilibre au niveau hormonal. De plus, les personnes qui souffrent d’insomnie seraient plus enclines à grignoter, étant donné la baisse du taux de leptine (l’hormone de satiété) qu’elles présentent. Leur taux de ghréline – une hormone qui agit sur la sensation de la faim – serait également accru, ce qui augmenterait leur appétit.
Conseils pour profiter d’un meilleur sommeil
Une meilleure gestion du stress et un apport alimentaire plus léger pour le dernier repas de la journée constituent des règles de base pour profiter d’un bon sommeil. Idéalement, un dîner composé de légumes variés, d’une quantité modérée de féculents entiers et de peu ou pas de protéines facilite la digestion. Il faut veiller toutefois à ce que ce repas soit pris au moins deux heures avant le coucher.Une promenade digestive permet de profiter d’un apport d’oxygène et de brûler des calories, avant d’aller dormir. Une tisane de valériane ou un supplément qui contient un extrait de cette plante peut contribuer à induire l’endormissement. En aromathérapie : une goutte ou deux d’huile essentielle de lavande sur un oreiller peut également favoriser un meilleur sommeil.
Pourquoi l’insomnie nous fait stocker les graisses ?
Le stress et les modifications fréquentes des rythmes naturels favorisent la prise de kilos. En plus des effets du dérèglement hormonal, tel qu’expliqué plus haut, les personnes souffrant d’insomnie n’arrivent pas toujours à obtenir cette phase profonde du sommeil pendant laquelle le corps résiste le mieux au stockage des graisses ; or, cette période doit représenter la moitié du temps de repos. Il leur est fortement conseillé d’adopter le même horaire de sommeil-réveil tous les jours pour aider à régler ce problème.
Nous savons maintenant que le sommeil profond constitue un moyen naturel et efficace pour nous aider à mincir. Plusieurs nutritionnistes soutiennent même qu’une plage de 10 heures chaque nuit est encore plus favorable dans ce sens.