Les experts s’accordent à dire qu’une perte de poids raisonnable pour maigrir durablement ne doit pas dépasser les 500g par semaine, soit environ 1,5 kilos en 3 semaines. De manière générale, selon où la graisse se stocke, il faut éliminer près de 5 kg pour perdre une taille de vêtement. Comment mincir rapidement sans reprendre ses kilos? Il existe trois axes d’attaque : dégonfler, se muscler et maigrir.
Conseils et astuces pour dégonfler
On peut avoir grossi sans pour autant avoir pris du poids. C’est pourquoi l’on peut affiner sa silhouette sans régime. Si vous vous sentez enflée, gardez la main légère sur le sel qui contribue à la rétention d’eau et abusez des boissons drainantes dont la tisane aux pissenlits et le thé vert.
Enfin, « je me sens ballonnée » est souvent le premier symptôme d’une alimentation mal équilibrée. Pour un ventre plat, on mise sur les aliments riches en fibres tels que les légumes et les céréales complètes pour booster le transit intestinal.
Se muscler pour retrouver la ligne
En augmentant le déficit calorique nécessaire à la perte de poids, le sport est indispensable. Que ce soit la natation, la danse ou le roller, l’important est de faire de votre séance de sport un moment de plaisir. Ainsi vous n’aurez pas à traîner les pieds pour aller brûler des calories.
Pour remodeler son corps, le gainage est un ensemble d’exercices particulièrement efficace qui renforce les muscles profonds. On parle généralement de gainage de la sangle abdominale. A la salle de sport, en cours de pilates ou de yoga, un travail régulier de gainage permet de raffermir son ventre. Les premiers résultats seront déjà visibles au bout de trois semaines.
Perdre deux kilos en trois semaines
Une perte d’environ 2 kilos en moins d’un mois est un objectif tout à fait envisageable. Il faut alors créer un déficit calorique quotidien d’environ 650 calories. Sans chambouler ses habitudes alimentaires, on peut se débarrasser de ces bourrelets en bannissant quelques aliments qui font grossir.
Parmi ceux-ci, l’alcool se classe au premier rang. Un verre de vin contient une centaine de calories et un cocktail peut aisément dépasser les 300kcal. Ceci sans compter les cacahuètes et autres friandises dînatoires. Pour manger light, on passe son tour sur le fromage (80 kcal pour une portion de 30g de camembert), le pâté (100 calories pour un toast avec rillettes) et autres charcuteries. On voit ainsi, quand faisant les bons choix minceur, il est facile de diminuer sa consommation de 650 kcal/jour.
Enfin, on invite au menu les légumes et les fruits, qui sont des aliments pauvres en calories et riches en nutriments. On peut également substituer la viande par du poisson, généralement plus diététique et riche en graisses insaturées dont les Omega-3.
Trois semaines sont suffisantes pour voir les premiers effets de ses quelques changements. En travaillant à la fois sur la silhouette, sur le muscle et sur les tissus adipeux, on peut remodeler son apparence pour un corps plus svelte, plus tonique et plus ferme.