Les astucesMaigrir sans régime

Déficit calorique et perte de poids

Déficit calorique et perte de poids
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Régime à la mode et programme miracle, vous avez tout essayé pour éliminer les kilos qui vous gâchent la vie. Au-delà des fioritures et des gimmicks marketing, il existe une méthode universelle pour perdre du poids intelligemment : le déficit calorique.

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Le déficit calorique pour maigrir

Il existe une équation simple qui est à la base de chaque programme amincissant : calories ingérées – calories brûlées = régime. En d’autres termes, il faut manger moins et bouger plus. C’est ce que l’on appelle un déficit calorique. L’organisme n’obtenant pas ses besoins énergétiques via l’alimentation, va alors piocher dans ses réserves.

On considère qu’en moyenne pour perdre 1 kilo de graisse, il faut obtenir une différence de 8000 calories entre les apports et les dépenses.

Sans pratiquer d’activités physiques, notre corps dépense la majorité de ses calories à maintenir les organes vitaux dont le cerveau et le cœur. Cette dépense énergétique s’appelle le métabolisme de base.

Ne pas maigrir trop vite

Avec ces quelques notions de math en tête, on pourrait croire qu’il est facile de mincir. Mais la biologique n’est pas aussi rigoureuse que les mathématiques. Vouloir perdre des kilos trop vite est l’une des erreurs les plus fréquentes en matière de régime. Si vous vous dites « je saute un repas pour perdre du poids », vous vous abonnez à l’effet yo-yo.

En effet, un régime de famine conduira le corps à diminuer son métabolisme de base. Vous ne perdrez plus de poids (ou très peu) malgré un apport alimentaire limité. De plus, il faudra s’attendre à reprendre ses kilos.

Les nutritionnistes conseillent une perte régulière de 500 grammes par semaine. Pour cela, il vous faudra générer un déficit calorique de 4000 cal. soit un peu plus de 500 cal par jour. Les besoins journaliers recommandés s’élèvent à 2000 calories pour une femme et 2500 kcal pour un homme. A noter qu’il s’agit là d’une moyenne et qu’en fonction de votre constitution et de votre mode de vie, vos besoins quotidiens peuvent être plus ou moins importants.

Stimuler la perte de poids

En modifiant vos habitudes alimentaires, vous vous débarrasserez de vos kilos superflus. Un déficit calorique de 500 calories peut être atteint grâce à quelques changements, comme remplacer vos en-cas par des fruits (250 cals pour une barre chocolatée) et bannir les boissons gazeuses sucrées (140kcal par canette).

Pour booster la perte de kg, misez sur le sport. L’activité sportive a trois grands avantages. Premièrement, vous augmentez votre déficit calorique en brûlant plus d’énergie. Deuxièmement, vous constituez du muscle pour une silhouette affinée et plus ferme. Enfin, vous prévenez la fonte musculaire. En effet, le corps brûlera d’abord du muscle avant de se tourner vers les tissus adipeux.

En créant un déficit calorique, vous pouvez manger sainement et à votre faim tout en perdant du poids. Il faudra alors s’intéresser aux nombres de calories et aux portions afin d’estimer l’apport alimentaire quotidien.

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