En l’absence de complications, les futures mamans ne sont plus astreintes au repos. Pour rester en forme et limiter la prise de poids, l’activité physique leur est même conseillée.
Future maman, vous êtes tentée par la course à pied ? Sachez que les experts divergent : si pour les uns, cette discipline sportive ne pose aucun problème, pour les autres, ce sport à impact n’est pas sans risque pendant la grossesse. Nos conseils pour courir enceinte en toute sécurité.
Courir enceinte : les « pour » !
Choisir la course à pied en attendant bébé présente plusieurs avantages :
– D’abord, ce sport vous permet de bouger, et c’est vraiment mieux pour votre santé et pour celle de votre bébé.
– Ensuite, la course à pied ne comporte en principe ni danger de chute ni risque de coups. Contrairement au ski ou à l’escrime, elle est donc plutôt sûre pour votre fœtus.
– De plus, il s’agit d’un sport complet, qui favorise la musculation de tout le corps, et notamment des cuisses et des fessiers.
– Enfin, la course à pied est une activité accessible à toutes : on peut la pratiquer presque partout, à tout moment et sans rien débourser – à l’exception de la somme nécessaire à l’achat d’une bonne paire de chaussures !
Footing et grossesse : les « contre » !
Pour Lucile Woodward, journaliste et coach sportif très médiatisé, la course à pied présente plusieurs inconvénients pour les futures mamans :
– D’abord, elle fait trop travailler les grands droits. Or ces muscles abdominaux sont très affaiblis quand on attend un enfant, car ils s’écartent afin de laisser se déployer le ventre…
– Par ailleurs, la course à pied sollicite également beaucoup le périnée, lequel est déjà soumis à une charge importante à mesure que le bébé grossit.
– Enfin, sport d’endurance par excellence, le jogging entraîne souvent un essoufflement, alors même que le fœtus a besoin d’oxygène pour bien se développer.
Les bons conseils pour courir enceinte
La course à pied vous tente toujours ? Voici quelques directives pour réussir votre programme :
– Demandez l’aval de votre médecin avant de commencer – ou de poursuivre, si vous êtes déjà une coureuse confirmée.
– Surtout si vous débutez, allez-y de façon très progressive, en ralentissant l’allure dès que le souffle vous manque.
– Levez le pied si votre ventre devient vraiment trop imposant : d’autres sports, comme la natation, le yoga ou la marche, vous conviendront sans doute mieux.
Si la course à pied ne fait pas l’unanimité pour les futures mamans, elle ne constitue pas pour autant une pratique sportive à grand risque. Si ce sport vous tente, il vous aidera à mieux contrôler les kcal. À vos marques…