Le yoga prénatal ne représente pas vraiment de danger pour la femme enceinte, bien au contraire. Les exercices permettent de rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit et reposent sur un travail au niveau de la respiration.
Bien qu’il y ait certaines postures à éviter, il n’existe pas de contre indication lors de la grossesse. Mieux vaut néanmoins pratiquer ce sport en étant suivie par un spécialiste. Mais alors, qu’apporte la pratique du yoga ? Voici quelques-uns de ses bienfaits.
Le yoga pour tonifier son corps
Pratiquer une activité physique douce n’est pas incompatible avec la grossesse (à condition de ne pas faire face à des facteurs de risques comme une grossesse gémellaire par exemple). Mieux vaut en effet éviter de ne plus bouger du tout au risque de se fatiguer en perdant en tonus au fil des mois. La femme enceinte a effectivement besoin davantage d’énergie.
En devant porter un enfant, la femme peut souffrir de douleurs lombaires. Or, la pratique régulière du yoga permet de tonifier le corps.
Le yoga pour limiter les maux liés à la grossesse
Le yoga ou pilates permet, avec ses étirements, de soulager les douleurs et de préparer le corps à ce grand changement qui vous attend pendant 9 mois. En sollicitant les muscles profonds, vous musclerez votre dos et pourrez ainsi plus facilement porter votre enfant, en ayant une position correcte.
Le problème des jambes lourdes survient aussi souvent au-delà de 5 mois de grossesse : or, la pratique du yoga aide également à relancer la circulation sanguine.
Le yoga pour faciliter l’accouchement
Le jour de l’accouchement approche ? La pratique du yoga prépare la femme enceinte à ce grand jour. En effet, certains exercices permettent de travailler la souplesse des hanches et d’ouvrir le bassin (en se plaçant par exemple sur des ballons, très répandus actuellement).
En outre, le travail fait sur la respiration offre un bien-être et permet de gérer son stress et ses douleurs. La tonicité abdominale enfin, permet de « pousser » convenablement de sorte à faire sortir le bébé dans de bonnes conditions.
Le yoga mois après mois
Au début de la grossesse (de 1 à 3 mois), la femme enceinte doit apprendre à gérer ses nouvelles formes et doit contrôler son éventuelle fatigue. Il convient alors de se détendre. Ensuite, lors du deuxième trimestre, alors que le bébé commence à bouger, l’important est de créer un contact avec lui. Les exercices porteront donc sur l’assouplissement et la respiration.
Enfin, dès 7 mois de grossesse, mieux vaut ne pas forcer et rester à l’écoute de son corps.
En bref, le yoga apporte de multiples bienfaits, tant pour la maman que pour le bébé. Il permet de mieux vivre sa grossesse mais aussi d’assurer lors de l’accouchement.