Après une séance de sport, qu’il s’agisse de course à pied, de boxe, de musculation ou encore de vélo, certaines personnes peuvent ressentir le besoin de s’étirer le dos pour mieux débuter leur récupération. Il est important d’adapter les étirements à son corps et à son ressenti.
Conseils pour bien s’étirer le dos après le sport
Le premier conseil est de s’inspirer des postures de yoga qui permettent d’étirer et de soulager l’intégralité de la zone dorsale. La posture du chat et de la vache est un grand classique : à quatre pattes, il suffit de creuser le dos et relever l’avant du corps en inspirant, puis à l’inverse d’arrondir les zones dorsales en partant bien du sacrum au moment de l’expiration.
Ce ce mouvement peut être répété une dizaine de fois, et il a pour avantage d’aider à retrouver une respiration lente et posée après l’effort, tout en renforçant sa souplesse.
Il est aussi intéressant d’ajouter des exercices de torsion dorsale au sol, afin de renforcer la mobilité des vertèbres. Pour cela, on s’allonge et laisse tomber les genoux d’un côté, puis de l’autre, avec les bras en croix et la tête du côté opposé aux genoux. Ce type d’étirement doit être adapté à chacun et ne pas forcer sur le corps.
Les bienfaits des étirements dorsaux
Selon la physiologie et les besoins de chaque personne (voire de maux préexistants), prendre le temps de s’étirer différentes zones dorsales après un effort permet d’entamer la phase de récupération en ayant soulagé une partie des tensions et de la raideur qui ont pu être ressenties pendant l’effort.
Il est important de noter que selon la pratique et la personne, beaucoup de sportifs n’en auront en réalité pas besoin.
Comment faire pour préserver cette partie du corps lorsque l’on pratique une activité physique ?
Pour éviter d’avoir à s’étirer et protéger tout de même ses zones dorsales, et d’ailleurs le reste des membres, il suffit tout simplement… de bien s’échauffer !
Dans les faits, les effets d’un échauffement complet et adapté sont tels qu’on ne devrait pas avoir besoin de s’étirer après l’effort dans la grande majorité des cas.
En cas de doute ou de maux persistants, il sera intéressant de consulter un médecin spécialisé.