Apprendre à bien respirer permet de développer ses performances et d’augmenter son endurance. De ce fait, le rôle de la respiration est essentiel lorsque l’on pratique la course à pied ou toute autre activité physique. Avec de l’entraînement et quelques astuces, il est possible de mieux respirer.
La gestion de sa respiration pour augmenter son amplitude et ses capacités respiratoires
De façon générale, on respire naturellement en gonflant la partie haute de nos poumons. Néanmoins, respirer par le ventre permet d’emmagasiner davantage d’air dans les poumons et donc de se sentir moins vite essoufflé(e). De plus, cette façon de respirer élimine plus facilement les toxines et oxygène mieux les cellules.
Pour parvenir à mieux respirer, il est important de se focaliser sur cet objectif lors de l’entraînement. Mais avant, on peut commencer à le faire au repos en se concentrant uniquement sur ce point. Inspirez alors par le nez tout en gonflant le ventre puis expirez par la bouche en le rentrant au maximum.
Réalisez cet exercice durant 3 minutes, 3 à 4 fois par jour. En respirant de façon « abdominale », vous aurez plus de facilité à courir.
Le rôle de la respiration pour se calmer avant une épreuve
Avant une épreuve important de course à pied, il peut arriver de se sentir stressé(e). Le rythme cardiaque s’accélère et le rythme respiratoire avec lui. Pour se calmer, il est donc important de reprendre le dessus. Concentrez vous et inspirez et expirez de façon régulière et profonde.
Tous les jours, assis(e) ou allongé(e), fermez les yeux et détendez l’ensemble de vos muscles. Inspirez par le nez en gonflant le ventre et la poitrine avant d’expirer par la bouche, en relâchant les épaules.
Réalisez cette méthode 3 fois d’affilée avant de respirer normalement par le ventre, tout en expirant de plus en plus longtemps (10 expirations).
Quelle est la fréquence respiratoire optimale pour pratiquer la course à pied ?
On parle de fréquence respiratoire pour signifier le nombre d’inspirations et expirations par minute. En ce qui concerne des efforts sur des distances d’entraînement ou de compétition de 5 à 15 km, la fréquence respiratoire optimale est de 45 mouvements par minute. Si l’on considère que la cadence de course idéale est de 180 pas par min, la fréquence respiratoire correspond donc à une inspiration tous les deux pas et une expiration tous les deux pas.
En apprenant aussi bien à mieux respirer qu’à bien courir, on augmente sa performance physique. Un sport comme le yoga permet de se focaliser sur son souffle et peut donc être bénéfique à ceux qui pratiquent le running.
