Cette séquence d’échauffement douce, facile et rapide est excellente à faire avant de vous lancer dans une pratique de yoga plus intensive. Elle peut également convenir aux débutants qui cherchent des conseils pour se lancer dans cette activité physique.
Échauffement yoga : pourquoi est-ce utile ?
Le yoga souffre parfois de la réputation de ne pas être un vrai sport. Pourtant, à l’image de toutes les activités physiques, il sollicite les muscles et les articulations. C’est pourquoi vous ressentirez les bienfaits d’un bon échauffement.
Comment faire ? Voici quelques exercices qui vous aideront à vous assouplir et vous concentrez avant de commencer dans votre séance d’entraînement.
Centrage : position de la montagne
Joignez vos paumes au niveau de votre coeur. Inspirez et respirez profondément. Vous pouvez utilisez la technique de respiration d’Ujjayi si vous la connaissez. En effet, celle-ci vous aidera à devenir plus concentré et centré. Avec la respiration Ujjayi, vous contractez le fond de votre gorge légèrement, et comme l’air passe à travers le souffle et la respiration, en générant un son très doux.
Cela apportera plus de conscience et de contrôle au flux de votre respiration. Poursuivez cet échauffement autant de temps que nécessaire, jusqu’à ce que vous soyez pleinement concentré.
Echauffement du haut du corps
Toujours dans la position de la montagne, inspirez, appuyez vos pieds vers le bas, étirer vos bras et en haut. Gonfler le haut de votre corps d’air lorsque vous respirez. Expirez, relâchez les bras, gardez votre corps souple et vos jambes fermement ancrées sur le sol. Répétez cela au moins quatre fois. Pendant tout l’exercice, respirez profondément.
Ischio-jambiers et dos
Lors de votre dernier mouvement d’échauffement du corps du corps, lorsque vos bras sont en haut vers l’arrière, maintenez-les sur votre tête et inspirez. Baissez-vous doucement afin d’atteindre vos pieds, en soufflant. Vos genoux doivent être légèrement pliés. En inspirant, faites le chemin inverse et répétez l’opération au moins quatre fois.
La tête et les poignets
Debout, les mains sur les hanches, décrivez lentement un cercle avec votre tête, de la droite vers la gauche, puis inversement. Faites ensuite un mouvement de tête de haut en bas, comme si vous acquiescez. Vous devez sentir votre cou et votre nuque s’étirer doucement.
A quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains dans l’axe des épaules, tournez progressivement les mains de manière à ce que vos doigts soient dirigés vers vos genoux. Inspirez, déplacez votre corps légèrement vers l’avant, bougez avec conscience et ne poussez pas votre corps.
Expirez, reculez très doucement. Répétez cela au moins quatre fois.