Astuces minceurAstuces sportivesForme & bien êtreMon corpsSport

Quel échauffement avant le yoga ?

Quel échauffement avant le yogaQuel échauffement avant le yoga

Cette séquence d’échauffement douce, facile et rapide est excellente à faire avant de vous lancer dans une pratique de yoga plus intensive. Elle peut également convenir aux débutants qui cherchent des conseils pour se lancer dans cette activité physique.

Application Anaca3 1er scan minceur

Échauffement yoga : pourquoi est-ce utile ?

Le yoga souffre parfois de la réputation de ne pas être un vrai sport. Pourtant, à l’image de toutes les activités physiques, il sollicite les muscles et les articulations. C’est pourquoi vous ressentirez les bienfaits d’un bon échauffement.

Comment faire ? Voici quelques exercices qui vous aideront à vous assouplir et vous concentrez avant de commencer dans votre séance d’entraînement.

Centrage : position de la montagne

Joignez vos paumes au niveau de votre coeur. Inspirez et respirez profondément. Vous pouvez utilisez la technique de respiration d’Ujjayi si vous la connaissez. En effet, celle-ci vous aidera à devenir plus concentré et centré. Avec la respiration Ujjayi, vous contractez le fond de votre gorge légèrement, et comme l’air passe à travers le souffle et la respiration, en générant un son très doux.

Cela apportera plus de conscience et de contrôle au flux de votre respiration. Poursuivez cet échauffement autant de temps que nécessaire, jusqu’à ce que vous soyez pleinement concentré.

Echauffement du haut du corps

Toujours dans la position de la montagne, inspirez, appuyez vos pieds vers le bas, étirer vos bras et en haut. Gonfler le haut de votre corps d’air lorsque vous respirez. Expirez, relâchez les bras, gardez votre corps souple et vos jambes fermement ancrées sur le sol. Répétez cela au moins quatre fois. Pendant tout l’exercice, respirez profondément.

Ischio-jambiers et dos

Lors de votre dernier mouvement d’échauffement du corps du corps, lorsque vos bras sont en haut vers l’arrière, maintenez-les sur votre tête et inspirez. Baissez-vous doucement afin d’atteindre vos pieds, en soufflant. Vos genoux doivent être légèrement pliés. En inspirant, faites le chemin inverse et répétez l’opération au moins quatre fois.

La tête et les poignets

Debout, les mains sur les hanches, décrivez lentement un cercle avec votre tête, de la droite vers la gauche, puis inversement. Faites ensuite un mouvement de tête de haut en bas, comme si vous acquiescez. Vous devez sentir votre cou et votre nuque s’étirer doucement.

A quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains dans l’axe des épaules, tournez progressivement les mains de manière à ce que vos doigts soient dirigés vers vos genoux. Inspirez, déplacez votre corps légèrement vers l’avant, bougez avec conscience et ne poussez pas votre corps.

Expirez, reculez très doucement. Répétez cela au moins quatre fois.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.