L’intérieur de vos cuisses est plutôt mou et vous souhaitez raffermir cette zone de manière efficace ? Il existe plusieurs solutions pour perdre de la graisse entre les cuisses. Encore faut-il appliquer ces exercices régulièrement.
1 : le squat sumo
Cette activité physique a pour objectif de tonifier les muscles de vos jambes et donc bien évidemment de vos adducteurs (intérieur des cuisses). Variante du mouvement de squat, le squat sumo aura aussi comme action de muscler les quadriceps et les fessiers. Que du bonus donc. Comment faire ? Tenez-vous debout, les pieds écartés, pointes vers l’extérieur.
Fléchissez vos jambes en maintenant vos talons dans le sol jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol. Ensuite, remontez doucement en maintenant votre dos bien droit. Soufflez en remontant. Réalisez une vingtaine de répétitions.
2 : l’exercice du ballon
Cette activité est particulièrement prisée par les coachs et permet de muscler rapidement l’intérieur des cuisses. Avec une alimentation adaptée, vous obtiendrez un résultat très rapidement. Encore faut-il adopter ce sport quotidiennement, à hauteur d’une série par jour. Dans un premier temps, placez-vous allongés sur le dos, jambes bien fléchies.
Ensuite, placez un ballon entre vos deux genoux et pressez fortement en expirant lentement. Maintenez cette pression pendant environ 5 secondes et relâchez doucement. Recommencez une vingtaine de fois. Si vous souhaitez obtenir des résultats encore plus rapidement, un de nos conseils sera de presser le ballon plus longtemps ou de le remplacer par un appareil spécial, un peu plus dur à plier.
3 : utilisez un élastique pour muscler vos adducteurs
Voici une troisième astuce qui vous permettra de muscler vos adducteurs grâce à la répétition de mouvements ciblés. Il nécessite cependant de disposer d’un élastique et de mobilier. Dans un premier temps, attachez l’extrémité de l’élastique au pied d’une table bien fixe. L’autre extrémité devra être attachée à votre cheville.
Ensuite, écartez-vous suffisamment afin que l’élastique soit bien tendu en position de départ et placez-vous debout, le dos droit. Tenez-vous afin de maintenir votre équilibre si vous sentez que votre position n’est pas stable. Cet exercice sportif est très simple : il consiste à ramener la jambe vers l’autre de sorte à réaliser le mouvement d’adduction de la hanche, ce qui vous permettra de raffermir l’intérieur de la cuisse.
Pensez bien à réaliser le mouvement lentement, sans vous presser, en expirant bien. Réalisez une vingtaine de répétitions.
Si vous souhaitez rendre l’exercice plus complexe, tendez encore plus l’élastique au départ et prenez un élastique plus résistant en effectuant le mouvement plus lentement.
Etirez vos adducteurs après chaque séance
Afin d’obtenir des cuisses musclées et fermes à l’intérieur, il est important de bien s’étirer avant chaque séance, mais aussi après chaque séance. En effet, cela vous permettra de ne pas vous faire mal ni de brusquer vos muscles, surtout si vous n’êtes pas habitués à ce genre d’activité physique. Vous conserverez ainsi des muscles souples, fins et toniques.