Comment maigrir de 4 kilogrammes en 30 jours ? Le présent billet vient répondre à cette question à travers quatre conseils faciles à mettre en œuvre. Avec de la motivation, de la discipline et beaucoup de discipline vous parviendrez à mincir de 4 kilos en 4 semaines.
Contrôler la consommation calorifique
Lorsqu’on désire perdre du poids, il est primordial de contrôler la quantité de calories que l’on ingère chaque jour. Sachant qu’un kilo de graisse contient en moyenne 8000 calories, il faudra créer un déficit de 32000 calories pour perdre 4 kilogrammes. En étalant cette perte sur une durée de 30 jours, on constate qu’il faudra brûler en moyenne 1070 calories par jour. Pour y parvenir, il faudra réduire votre consommation alimentaire d’environ 20% et vous mettre au sport. Le vélo stationnaire, le tapis de course et la marche rapide sont les principales activités qui vous aideront à brûler quelques dizaines de calories par jour.
Établir un chronogramme d’entrainement
Outre le vélo stationnaire, le tapis de course et la marche rapide, vous devez faire régulièrement du sport.Le sport tonifie les muscles et aide le corps à brûler les calories supplémentaires. En fonction de votre disponibilité, établissez un programme d’entraînement basé sur des exercices de cardio-training et de musculation. Programmez au moins trois séances de musculation par semaine en prenant soin de varier les activités et d’augmenter progressivement l’intensité de l’effort. Au lieu de faire une heure de sport tous les soirs, faites plutôt 30 minutes de musculation les matins et 30 minutes de cardio-training les soirs.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Pendant les 4 semaines que va durer votre programme minceur, vous devez manger sain et équilibré. Évitez les nourritures industrielles prêtes-à-manger ainsi que les aliments qui contiennent des édulcorants artificielles, des additifs alimentaires et des conservateurs. Au petit-déjeuner, le beurre sera remplacé par des flocons d’avoine tandis que le verre de jus de fruits non 100% naturels laissera place à un verre d’eau. Avant vos séances d’entrainement, prenez des glucides complexes et des protéines saines (un yaourt aux fruits par exemple). Après l’entrainement, prenez une collation composée de glucides simples et de protéines (un lait chocolaté pauvre en matière grasse, le poulet maigre, le poisson maigre…). Les protéines permettent de se sentir rassasier plus longtemps ; ce qui réduit la sensation de faim. Si vous sentez la soif, il n’est pas question de se laisser tenter par un verre de soda, de bière ou de vin. La seule alternative est l’eau minérale.
Avoir un journal d’entraînement et un journal alimentaire
Le journal d’entraînement et le journal alimentaire augmentent les chances de réussite du régime. En écrivant tout ce que vous mangez ou buvez par jour, vous serez en mesure de calculer le nombre de calories ingéré. Votre journal alimentaire devra contenir les aliments consommés, l’heure de consommation et votre état d’esprit au moment de la consommation. Quant au journal d’entraînement, il fera mention de la date, de la durée, du type d’exercice et de la quantité de calories brûlées à la fin de chaque séance de sport.
Perdre 4 kg en un mois se résume donc à un contrôle de la consommation calorique, une pratique régulière du sport, un régime alimentaire sur mesure et un suivie quotidien.