Les kilos se sont accumulés, et vous trouvez que votre silhouette gagnerait à être raffermie, débarrassée de quelques livres de graisse. Or, perdre du poids n’est pas nécessairement perdre de la graisse. Alors comment cibler les zones du corps à affiner, et comment perdre ces 3 kg de gras qui vous encombrent ?
Perdre du gras et non de l’eau
Quand on prend du poids, la masse grasse s’accumule généralement autour des hanches, sur les cuisses, sous les bras ou encore autour de la taille. Un régime alimentaire approprié et restrictif, ou carrément une diète plus ou moins intense permet de faire baisser le nombre qu’indique la balance en quelques jours. Mais est-ce vraiment de la graisse que l’on perd ? Malheureusement, il s’agit le plus souvent d’eau : les aliments contiennent généralement beaucoup d’eau, et quand vous en mangez moins, votre corps contient tout simplement moins d’eau. Voilà comment vous perdez un kilo rapidement. Est-ce une solution durable ? Pas vraiment, car aussitôt que vous vous alimentez normalement à nouveau, vous reprenez la majorité du poids rapidement perdu.
S’attaquer à la graisse par le sport
Comment maigrir en vous débarrassant de 3 kilos de graisse ? Il n’y a pas de mystère : il faut faire du sport. En effet, quand vous augmentez votre masse musculaire en pratiquant régulièrement une activité physique, le muscle, qui pèse plus lourd que gras, s’étend. Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme brûle de calories, plus il entame la masse graisseuse. Le plus efficace est de pratiquer une activité qui stimule intensément le système cardiaque, comme le jogging, la natation ou encore le vélo. Pratiquées régulièrement, c’est-à-dire au moins deux fois par semaine et pendant plus de 45 minutes, ces activités vous permettront de venir à bout de ces livres de graisse. Pour une silhouette tonique, il est conseillé de compléter cette pratique sportive par des séances de musculation ciblée : fessiers, abdominaux, bras…
Soyez patiente
Un kilo de graisse représente environ 8000 calories, c’est-à-dire que pour le perdre, il faut créer un déficit de cette somme de calories, en les dépensant sans les compenser par ce que vous mangez. A titre d’exemple, une demi-heure de course soutenue ou de natation consomme environ 500 calories…Armez vous de patience, et vous viendrez à bout de ces poignées d’amour. Au fil des semaines, votre corps de plus en plus affûté vous encouragera à continuer à faire du sport, et en quelques mois, vous y prendrez tellement goût que vous augmentez sûrement la pratique de votre entraînement ! Sans compter que le sport libère les endorphines : vous vous sentirez mieux dans votre tête comme dans votre corps, et vous vous tournerez naturellement vers une alimentation plus équilibrée.
Pour perdre 3 kgs de graisse, il faut prendre le temps de réintroduire le sport dans votre vie quotidienne : c’est le seul moyen de raffermir votre silhouette. Les résultats se feront vite sentir, et votre alimentation s’harmonisera d’elle-même !