Maigrir selon son objectifPerdre 15 kg

Comment perdre 15kg en 3 mois ?

15 kilos en 3 mois
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Si vous avez un nombre important de kilos à perdre, disons au-delà de 6, ne vous lancez pas dans votre régime à la légère. Commencez par en parler à votre médecin qui vérifiera que vous êtes en bonne santé et consultez, si possible, un nutritionniste ou un diététicien. En transformant votre rapport à l’alimentation et en adoptant un mode de vie sain et actif, vous pourrez perdre jusqu’à 15 kg en l’espace de trois mois.

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Entretenir sa motivation pour perdre du poids

En plus de vous faire suivre par un professionnel de santé, il est important de parler de votre régime autour de vous. Peut-être avez-vous un collègue, une amie ou un membre de votre famille qui souhaite également devenir plus mince. Il est plus facile de se motiver pour aller à la salle de sport ou pour partir pour un jogging quand on sait qu’on ne le fera pas seul et qu’une autre personne compte sur vous. C’est également une bonne idée de garder une trace de votre perte de poids, en consignant notamment votre courbe de poids mais aussi la composition de vos menus. Si vous avez grignoté, n’hésitez pas à reporter les raisons qui, selon vous, vous ont donné envie de manger, afin de fuir ce genre de situations à l’avenir.

Comment perdre30 livres en faisant du sport ?

En fait, c’est plutôt des sports qu’il vous faut. Bien sûr, vous n’allez pas pouvoir courir pendant deux heures tous les jours, donc la variété des activités est idéale pour entretenir votre motivation mais aussi pour muscler différentes parties de votre corps. Essayez de faire de l’exercice au minimum quatre à cinq fois par semaine. Ce chiffre peut vous sembler élever mais vous devez considérablement vous dépenser pour atteindre votre objectif de 15 kg en moins. Il peut être intéressant d’avoir chez vous une corde à sauter et un rameur. Une heure de chacune de ces activités vous fera perdre respectivement 750 et 625 calories, ce qui est considérable. La natation est également excellente quand on veut perdre du poids. Si vous êtes déjà expérimenté, sachez que c’est la nage papillon qui demande le plus d’énergie puisqu’elle peut vous faire brûler jusqu’à 700 calories par heure.

Comment maigrir avec des repas équilibrés ?

Pour perdre beaucoup de poids en l’espace de 12 semaines seulement, vous devez opter pour un régime hypocalorique, limitant au maximum les graisses et les sucres de votre alimentation, pour un total calorique inférieur à 1400 par jour. L’essentiel de vos menus doivent être composés de légumes, de poissons et de viandes maigres comme des filets de dinde ou du jambon dégraissé. Utilisez les épices pour varier les saveurs.

Suivre un régime hypocalorique tout en faisant beaucoup de sport vous fera perdre presque instantanément votre premier kilo et, avec de la volonté, aucun doute que vous aurez une excellente surprise en montant sur la balance 3 mois plus tard.

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