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Comment muscler ses fessiers en marchant ?

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Vous êtes fan d’activité physique et vous vous demandez comment faire pour muscler vos fessiers grâce à la marche ? Lorsqu’elle est active, la marche renforce les muscles des cuisses et des fesses en douceur. Avec un tout petit peu de motivation et beaucoup de plaisir, elle permet de remodeler la silhouette et donner beaucoup d’allure à notre arrière-train.

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Comment muscler ses fessiers grâce à la marche sportive : conseils

Avoir une bonne technique aide à améliorer le travail musculaire dans la marche sportive.

L’élan vers l’avant permet de stimuler davantage les muscles en exploitant toute la puissance offerte par le bon mouvement du pied. La poussée vers l’avant avec l’aide des bars est un effort supplémentaire qui aide à «sculpter» les muscles.

Intégrer le fractionnement aux séances d’entraînement accélère le rythme de la marche sportive en augmentant la fréquence ou la longueur de la marche. N’oubliez pas de changer le rythme pendant la même marche. Ces moments de «sprint» augmentent la fréquence cardiaque et aident à développer la capacité de résister au stress en rendant les muscles plus résistants.

Quel rôle jouent les cuisses et les fesses dans la marche ?

Les muscles des cuisses et du postérieur sont indispensables à la marche. C’est très simple : sans eux, nous ne pourrions pas avancer ni rester debout ! Chaque muscle compte :

Les ischio-jambiers, situés le long de la cuisse se contractent pour fléchir la jambe. Lorsque le témoin passe au quadriceps, situé en avant, la jambe se tend. Plus haut, le petit, moyen et grand fessier vous permettront de rester debout. Ils figurent parmi les muscles les plus puissants du corps humain. En marchant, les fesses se contractent pour stabiliser les hanches et maintenir une posture correcte.

Comment la marche rapide renforce-t-elle les muscles ?

Lorsque vous marchez, les muscles de vos cuisses et de votre postérieur sont naturellement sollicité. Si vous accélérez pour atteindre une vitesse moyenne entre 6 et 9 km / h, ces muscles se contractent plus intensivement en se tonifiant progressivement. La marche simple et rapide sont des activités d’endurance doux qui préservent les articulations. De cette façon, vous pouvez sculpter votre silhouette en fonction de votre allure, sans ressentir de douleur ou courir le risque d’un traumatisme.

Si vous avez l’intention de profiter de la marche rapide pour perdre du poids, les avantages continuent même après la promenade elle-même. Au repos, votre organisme brûle plus de calories.

Monter une légère pente ou un escalier est un exercice extraordinairement efficace pour travailler les cuisses et muscler ses fessiers. N’hésitez pas à le faire tous les jours dès que l’occasion se présente.

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