Qui ne rêve pas d’avoir un joli fessier, bien rebondi, musclé et ferme ? Si la génétique peut faciliter la vie à certaines personnes, dans la plupart des cas, c’est uniquement avec le sport et les bons exercices que l’on obtiendra le fessier de ses rêves. Voici tous nos conseils pour atteindre votre objectif.
Les exercices efficaces pour muscler ses fessiers
Je veux des fesses musclées, comment faire ? Ne cherchez pas plus loin, la réponse tient en deux mots : activité physique ! Mais tous les sports et mouvements ne se valent pas pour muscler son fessier.
Vous devez privilégier ceux qui musclent cette zone du corps, comme par exemple ces 3 grands basiques recommandés par tous les coachs :– Les squats: très efficaces, ils aident aussi à diminuer l’aspect cellulite. Attention cependant, car ils musclent les cuisses en même temps.– Les fentes : cela permet également d’affiner les jambes en plus de galber et muscler le fessier.– Le Hip thrust (aussi appelé pont) : moins connu que le squat, et pourtant le hip thrust est l’un des exercices les plus efficaces, car il cible très précisément les fesses.
Vous pouvez par exemple composer une séance avec ces 3 mouvements, en réalisant pour chacun 4 séries de 20 mouvements, avec une courte pause de 20 secondes entre chaque série. Vous pourrez ajouter ces séries à votre séance habituelle ou leur dédier une séance à part entière.
Muscler ses fessiers en 2 mois
Attention à ne pas faire travailler le même muscle tous les jours. En réalité, le muscle a besoin de 48 heures de repos entre deux sollicitations. Retenez que le muscle se construit pendant le repos, pas pendant la séance. Solliciter le même muscle tous les jours ne vous rendra pas plus musclé, c’est en fait tout l’inverse !
Le rythme idéal pour votre programme de deux mois est de faire votre séance fessiers au moins 2 fois par semaine, voire 3. Pour encore plus de résultats, n’hésitez pas à faire du sport les autres jours. Par exemple, le lundi vous travaillerez les muscles de votre fessier et de vos jambes, le mardi vous travaillerez vos bras et vos épaules, puis à nouveau le bas du corps le mercredi, etc.
Astuces pour un fessier musclé
Pour obtenir des résultats rapides, faites vos mouvements en utilisant un élastique de résistance. Toutes les boutiques en vendent dans une large gamme de prix. L’élastique ajoute de la difficulté au mouvement et permet d’accentuer le travail sur les muscles. Votre fessier ce muscle ainsi beaucoup plus efficacement !
Ne négligez pas non plus votre alimentation. Votre corps aura besoin de protéine pour construire du muscle. Adaptez vos repas en fonction de votre objectif.
En suivant ces conseils, vous pouvez muscler vos fesses en seulement 2 mois ! Vous avez désormais toutes les cartes en main pour y parvenir.