Objectif fessiers en béton en 15 jours seulement ! Vous pensez cela impossible ? Détrompez-vous mais seule une activité physique régulière vous permettra d’atteindre ce but. Avec une séance de sport tous les deux jours, vous parviendrez rapidement à vous sculpter une silhouette affûtée.
Pour être efficace, le programme doit miser sur le gainage et la musculation des fessiers et des cuisses. Suivez le guide et rassurez-vous, vous pourrez mincir du bas du corps sans même sortir de chez vous !
Les squats : un basique pour muscler ses fessiers
Qui dit fesses fermes et galbées dit squats intensifs. Pour ce faire, placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Abaissez le postérieur tout en basculant légèrement le buste vers l’avant, en gardant le dos droit.
Remontez jusqu’à la position initiale et reprenez le mouvement, en songeant à contracter les abdos. Réalisez 3 séries de 20 mouvements tous les deux jours au minimum.
Les fentes avant pour muscler les grands fessiers
Les fentes avant sont le second exercice le plus efficace pour muscler ses fessiers. Ce mouvement sollicite les grands fessiers mais aussi les ischio jambiers. Placez vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Avancez d’un bon pas avec le pied droit par exemple et pliez le genou, de façon à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
Revenez à la position initiale et reprenez ce mouvement avec le pied opposé. Réalisez 3 séries de 20 mouvements tous les deux jours au minimum.
Le gainage avec des soulevés de bassin
Pour tonifier l’ensemble de son corps et principalement ses fesses, rien de tel que de pratiquer le gainage. Le plus efficace pour perdre de la graisse au niveau du postérieur est celui qui consiste à relever son bassin du sol.Allongez-vous au sol, les genoux repliés de façon à ce que les pieds reposent au sol.
Contractez les fessiers et les abdos tout en décollant les fesses du sol. Seuls les pieds et le haut du dos sont en appui. Tenez 5 à 10 secondes et redescendez doucement sans pour autant reposer totalement votre fessier. Réalisez 10 répétitions. Reprenez ensuite cet exercice en accélérant le mouvement entre chaque mouvement.
Pratiquer la natation, le roller ou la randonnée pour muscler ses fessiers
En plus d’effectuer ces exercices à la maison, il est tout à fait possible de compléter sa musculation du fessier par la pratique de la natation, du roller ou de la randonnée. La natation sollicite en effet l’ensemble des muscles du corps et favorise l’élimination de la cellulite, souvent présente sur cette zone.
Le roller permet de dessiner un beau postérieur : mettez vous y ! Enfin, la marche à pied tout simplement sollicite également les muscles fessiers, sans même que vous vous en rendiez compte.
Avec ces conseils sportifs, vous saurez dorénavant comment faire pour vous muscler le bas du corps en seulement deux semaines !