« Je ne rentre plus dans mon pantalon » a été le déclencheur, aujourd’hui vous vous mettez au régime. Objectif : se débarrasser de 2 kilos en une semaine. Il s’agit alors soit d’une phase d’attaque pour débuter une perte de poids plus importante. Celle-ci devra se poursuivre à un rythme plus soutenable d’un demi kilo par semaine. Soit il s’agit d’une diète éclair pour retrouver votre poids idéal. Dans les deux cas, voici quelques conseils diététiques pour maigrir rapidement.
Nettoyer ses menus
Pendant cette semaine régime, il est important de faire la part belle aux aliments faibles en calories et riches en nutriment. Ainsi, on débutera la journée par un petit-déjeuner équilibré avec du pain complet pour son apport en fibres, une noix de beurre et une boisson chaude. On boude les jus de fruits, chargé en sucre ajouté.
Le midi, on opte pour une assiette light composée d’une viande maigre ou d’un poisson et de légumes. Enfin, le soir, il est préférable de manger léger avec une soupe de légume. On pourra l’accompagner d’un morceau de pain pour les féculents.
Comment perdre ses kilos ? En supprimant les calories insidieuses qui se cachent à chaque petite bouchée, mais qui s’additionnent sur le long terme. Les aliments gras et les produits sucrés devront disparaître de vos assiettes. Les herbes et les épices se substituent aux sauces et aux huiles. Les gâteaux sont à remplacer par la douceur sucrée d’un fruit. Enfin, le plateau de fromage reste au frigo. La plupart de ceux-ci, notamment les pâtes sèches, comptabilise un minimum de 100 cal par portion.
Le sport pour booster la perte de poids
Pour surprendre l’organisme et l’obliger à piocher dans ses réserves graisseuses, il faut creuser le déficit calorique en pratiquant un sport. Faire du jogging quotidiennement, surtout si on n’est pas adepte de la course à pieds, est un objectif perdu d’avance. Les muscles ont eux-aussi besoin de repos.
Une méthode aisée pour booster la perte de poids est de suivre un entraînement cardio les jours pairs et pratiquer des exercices de renforcement musculaire les jours impairs. Danse, vélo ou encore randonnée, à vous de choisir. Assurez-vous que votre séance cardio dure un minimum de 45min pour maximiser la perte en graisse. Côté musculation, abdo, cuisse, fessier, tout doit travailler. Comptez un minimum de 30min. En manque d’inspiration ? Suivez les conseils d’un prof sur une vidéo Youtube ou de livres spécialisés.
L’eau, la détox naturelle
Buvez au minimum 1,5L d’eau pour éliminer les toxines. Des boissons drainantes naturelles telles que le thé vert ou la tisane de pissenlit peuvent vous permettre de dégonfler et de perdre quelques centimètres de tour de taille.
Laissez vos plus belles bouteilles à la cave. L’alcool compte parmi les pires ennemis de votre régime. Par exemple, un verre de vin par jour contribue à plus de 700 kcal hebdomadaire soit un footing d’une heure à 10km/h.
Après cette phase d’attaque, ralentissez le rythme pour ne pas risquer le yoyo. Vous n’avez pas grossir en quelques semaines, comment maigrir en une seule semaine ? Il faudra donc vous donner plusieurs mois pour stabiliser votre perte de poids et repensez en profondeur vos mauvais comportements alimentaires sources de votre surpoids.