Muscle de la zone postérieure de votre abdomen, le psoas ou ilio psoas rattache votre cuisse à votre tronc. Ce muscle souvent raide a besoin de bons exercices réguliers d’étirement pour éviter différentes douleurs notamment au niveau du bas du dos et de l’aine. Voyons donc comment faire pour étirer le psoas pour vous faire du bien.
Le croissant de lune pour bien étirer le psoas
Pour étirer le psoas grâce à cet exercice, il vous faut partir de la position 4 pattes puis faire un grand pas avec votre jambe gauche de façon à ce que votre genou gauche soit au-dessus de votre cheville et vos hanches vers l’avant et le sol.
Il faut déjà sentir un petit étirement au niveau de vos hanches. Il vous faut redresser votre buste et monter vos bras en direction du plafond et de l’arrière.
Essayez de grandir sur une inspiration. Sur une expiration, faites avancer votre genou gauche vers l’avant puis laissez votre bassin descendre vers le sol.
Pendant cet exercice physique, le psoas iliaque est mis en tension sur l’ensemble du trajet par une extension de votre hanche et de votre colonne.
Veillez à avoir les bras parfaitement tendus vers le plafond. Il vous faut aussi sentir les effets du croissant de lune au niveau de vos abdos.
Pour être à l’aise lorsque vous faites le croissant de lune, posez votre serviette sous votre genou droit.
Étirement debout pour assouplir vos psoas
Cet étirement peut aussi être utile à condition qu’il y ait un support (une chaise par exemple) qui aide à l’équilibre ainsi qu’à la progression de votre étirement. Votre pied en appui sur cette chaise, faites une flexion de votre genou vers l’avant. Rentrez vos fesses jusqu’à ce que vous puissiez ressentir un étirement léger au niveau de l’aine. Maintenez vos talons au sol durant le mouvement.
Faites 25 secondes de temps de maintien avec une progression sur l’étirement au cours de votre phase de l’expiration.
La rétroversion du bassin pour étirer votre psoas et plus encore
Pour éviter toute cambrure inutile du bas du dos, il est conseillé d’apprendre à disposer votre bassin vers une rétroversion. C’est un mouvement qui permet de faire disparaître la lordose, de soulager vos tensions discales, etc.
Vous devez être allongé et respirer profondément afin de venir mettre la rétroversion pendant la phase de l’expiration.
Songez à avoir une bonne inspiration par votre nez et à souffler par votre bouche en faisant rentrer votre ventre, de manière à ce que le transverse soit tonifié. Ainsi vous aurez un échauffement vous permettant de faire d’une pierre deux coups !
Les étirements peuvent vous apporter de véritables bienfaits si vous les réalisez à bon escient. Faites un échauffement où vos abdominaux sont bien étirés pour profiter des nombreux effets sur votre corps et éviter des blessures. Ces étirements faciles à réaliser, il faut les faire dans une salle de fitness ou à la maison pour vous aider à vous sentir mieux pendant vos exercices physiques.