Le duo « alimentation équilibrée » et « exercices physiques » représente la clé pour maigrir. Rééquilibrer son alimentation ne suffit pas pour perdre les excès de kilos. Il faut l’accompagner d’activités physiques régulières. Perdre du poids signifie garder moins de calories dans le corps. La pratique d’exercice physique ou le simple fait de bouger se voient comme des moyens qui permettent de brûler ces calories.
Maigrir en bougeant : les conditions
Vous vous demandez surement s’il est possible de maigrir seulement en bougeant. Pour vous répondre, il est impossible de maigrir en bougeant si l’apport énergétique apporté par l’alimentation se voit supérieur à la dépense énergétique. Pour posséder un corps bien taillé, bouger est une chose, mais en parallèle, manger moins calorique demeure importante. En théorie, si votre dépense journalière en calories représente 2500 kcal et que vous suivez un régime hypocalorique de 1800 kcal, au quotidien, vous perdez donc 700 kcal. Ainsi, vous perdez 4900 kcal par semaine ce qui équivaut à 560 grammes environ. Attention, pour que cette théorie revienne exacte, vous devez augmenter votre métabolisme de base. Pour cela, bouger beaucoup, mais surtout pratiquer du sport oblige.
Pourquoi a-t-on besoin d’effectuer des activités physiques ?
Chez de nombreuses personnes, le manque d’activité physique se voit comme l’une des causes de la prise de poids. Aujourd’hui, l’homme a pris la mauvaise habitude de consommer des aliments riches en graisses et en glucides. Malheureusement, en l’absence d’activité physique, cette mauvaise habitude engendre une accumulation plus accentuée de graisses dans le corps d’où le surpoids, l’obésité. Pour brûler ces graisses, il est nécessaire d’effectuer des efforts physiques. En effet, par rapport à la population sédentaire, chez les populations nomades, le taux d’obésité se voit moindre. Ceci s’explique par leurs façons de vivre. Très active, toujours en mouvement, cette population fait travailler quotidiennement leurs muscles. Tous les jours, elle dépense une bonne dose d’énergie ce qui explique la non-formation de la masse graisseuse au niveau des fesses, des cuisses, des bras.
Maigrir avec des mouvements simples au quotidien
En avançant des efforts physiques, vous accumulerez plus de muscles que de graisses, mais aussi vous dépenserez des énergies. Il ne s’agit pas simplement d’effectuer des mouvements ou de bouger plus longtemps. Privilégiez un effort physique de faible intensité plus longtemps qu’un effort physique intensif de courte durée. Les sports qui vous font transpirer sont appropriés pour perdre du poids. Si vous pesez 80 kilos, trottiner pendant 15 minutes vous fera surement suer, ce qui ne sera pas le cas d’une personne de 45 kilos. En tout cas, quel que soit votre poids, si vous êtes un débutant, il est important de commencer tout doucement et d’accentuer petit à petit les efforts. En passant, ne ratez pas l’occasion de bouger tout au long de votre journée. Au lieu de prendre l’ascenseur, montez et descendez les escaliers. Marchez au lieu de prendre le bus. Au quotidien, faites un peu le ménage avant de rejoindre le lieu de travail. Le week-end, au lieu d’aller au ciné ou au restaurant, promenez votre chien pendant de longues heures.
Finalement, toutes ces pratiques semblent un peu banales, mais elles reviennent très efficaces. Pour perdre de la graisse, il faut du sport, mais aussi bouger… à long terme.
