Dans le choix d’une activité sportive, le critère le plus important n’est pas la réputation du sport mais bien l’effort qu’il vous demande. Une belle illustration de cela est l’utilisation d’un élément très banal côtoyé tous les jours, et qui est à même de vous faire atteindre de prodigieux résultats très vite : les escaliers. A cet effet, si l’on connait désormais un peu tous les bienfaits que peut avoir le fait de monter les escaliers, qu’en est-il du mouvement en sens inverse ? Descendre les escaliers est-il utile pour perdre du poids ?
Les escaliers, en descente comme en montée
Quand on monte les escaliers, on peut constater au bout de quelques marches, un essoufflement progressif et un ralentissement de la foulée. Cela est dû au fait que monter les marches, même à une faible allure, demande un effort énergétique supplémentaire par rapport à la marche sur sol plat. Et bien c’est un peu pareil lorsque vous descendez par les escaliers plutôt que par l’ascenseur. En effet, cet effort mobilise certains muscles et entraîne une dépense énergétique relativement importante.
Descendre les escaliers, aussi efficace que les monter ?
De façon plus précise, une descente d’escaliers de 10 minutes permet de brûler environ 56 calories. C’est beaucoup moins que les 146 calories brûlées en montant les mêmes escaliers, mais c’est tout de même plus que ce que l’on dépense en faisant 10 minutes de marche à 7 km/h ou encore 10 minutes de vélo à 10 km/h. Pour aller encore plus loin, c’est l’équivalent de ce que l’on dépense en jouant pendant 10 minutes au tennis. Pas si mal pour maigrir, donc !
En plus, ça affine la silhouette
Lorsque vous montez ou descendez des escaliers, vous sollicitez des muscles différents. En effet, lors de la montée, les muscles qui travaillent le plus sont : les mollets, les quadriceps et les fessiers. L’activité fournie par ces différents muscles vous permet d’avoir des jambes toniques et fines. Par contre, lorsque vous descendez, seuls les quadriceps sont sollicités. Puisque l’effort fourni lors de ces deux actions est sensiblement le même, il est recommandé de toujours les alterner.
Et ça a d’autres bienfaits
En effectuant de la course en escaliers, vous avez moins de chance de souffrir de maladies cardiovasculaires comme les infarctus du myocarde. Descendre les escaliers permet également de faire baisser le taux de mauvais cholestérol de votre sang et d’améliorer votre capacité respiratoire. En bref, en oubliant un peu l’ascenseur, vous allez non seulement brûler des calories et muscler vos cuisses, mais vous allez également vous assurer une meilleure santé globale.
Pour conclure
A la montée comme à la descente, les escaliers ont donc du bon pour perdre du poids quotidiennement et sur la durée. Mais ce sont également de bons alliés pour se maintenir en bonne santé et prévenir certains effets de l’inactivité ou d’une mauvaise hygiène de vie. En plus, ça ne coûte strictement rien, si ce n’est un peu de volonté.