En plus d’être un sport complet qui permet de s’affiner efficacement, la natation est également bonne pour le cœur. Les médecins s’accordent à dire que cette activité physique aide à prévenir les maladies cardio-vasculaires mais ce n’est pas tout, c’est aussi un sport de cardio qui permet d’améliorer l’endurance en général.
Mais pour cela, il y a des techniques et des mouvements bien précis à adopter. Explications !
Comment faire du cardio en nageant ?
Le but est de renforcer les muscles du cœur pour qu’ils puissent bien tenir même durant des efforts très intenses. C’est surtout très important pour les personnes qui veulent maigrir avec un programme minceur qui met le sport en avant. Pour atteindre votre objectif, il faut d’abord travailler votre endurance et la natation est un excellent moyen pour y parvenir sainement.
Ainsi, pour améliorer vos capacités cardio-vasculaires, il faut tout simplement produire plus d’énergie. Pensez à toujours repousser vos limites pour avoir des résultats visibles. Les efforts déployés lors des entraînements doivent être les plus intenses possible et pour cela, les séries fractionnées constituent notamment un très bon choix.
Les étapes d’accélération pour ce type d’exercices de natation sont idéales pour augmenter le rythme cardiaque.
Les bonnes techniques à avoir
Pour muscler le cœur avec la natation, il faut aussi une bonne vitesse. Mais attention ! Respectez votre rythme pour éviter d’éventuels problèmes. Lorsque vous commencez votre programme cardio, nagez à votre aise en gardant votre vitesse habituelle. Augmentez votre performance au fur et à mesure.
La vitesse idéale est celle qui vous permet de nager sur une plus longue distance. Elle ne doit être ni trop lente ni trop rapide pour une meilleure musculation du cœur. Inutile de lutter contre l’eau.
En vous laissant glisser, vous travaillez aussi votre amplitude sans vous fatiguer trop vite. Débutez chaque séance par un échauffement.
D’autres conseils pour améliorer le cardio avec la natation
Le travail de l’endurance requiert toujours une parfaite maîtrise de la respiration et la natation ne dérogent pas à la règle. Si vous faites de la nage libre, pensez à respirer tous les 2 ou 3 temps selon votre souffle. Une bonne respiration permet de soutenir l’effort plus longtemps.
La bonne position pour ce faire et de garder les épaules face à l’eau. Ensuite, tout est aussi dans la tête, armez-vous de bonne motivation pour être plus performant à chaque entraînement. Il faut vous fixer des objectifs à la fois ambitieux et réalistes pour vous motiver à fond.
Et enfin, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pendant les pauses pour éviter les crampes et la déshydratation. Pour la fréquence des entraînements, 2 à 3 fois par semaines suffisent. Vous verrez qu’en plus de muscler votre cœur, les exercices de natation apportent encore d’autres bienfaits sur votre santé et votre ligne.