Lorsque l’on s’entraîne, le corps a besoin d’être particulièrement bien hydraté. Quel est le meilleur moment pour boire sa boisson de l’effort ? La réponse, comme le choix de la boisson d’ailleurs, dépend du type d’effort physique, de son intensité et de sa durée.
Les meilleurs moments pour boire sa boisson de l’effort
Dans le cadre d’un effort d’intensité modérée de moins d’une heure, de l’eau suffit avant la course, après pour se réhydrater, et éventuellement pendant l’effort si le besoin s’en fait ressentir ou s’il fait très chaud.
Sur la même durée, pour un effort intense ou une compétition, il sera important d’au moins boire sa boisson d’effort à mi-parcours.
Pour ce qui relève d’entraînements plus longs, tels qu’un semi ou un marathon, la boisson de l’effort et le choix de l’alimentation appropriée se font en amont de la course, puis tout au long de l’effort, à intervalles réguliers. Le but est de ne pas surcharger l’organisme soudainement, mais plutôt d’espacer l’apport en buvant régulièrement sa boisson ou de l’eau pendant l’effort et la récupération.
Combien de temps avant faut-il commencer à boire ? Vous pouvez boire de l’eau bien avant la course et attaquer votre boisson de l’effort dès les premières foulées.
Les bienfaits d’une boisson de l’effort
Si dans de nombreux cas, boire de l’eau plate est suffisant, les boissons de l’effort apportent d’autres bénéfices aux sportifs :
- Des glucides
- Du sodium, du magnésium et du potassium
- De la vitamine C et de la vitamine B1
- Des acides aminés BCAA pour le moral et la récupération
Tout dépend bien sûr du type de boisson de l’effort choisi. Demandez conseils à des sportifs expérimentés qui effectuent les mêmes courses ou challenges que vous, afin d’affiner votre préparation.
Avant effort ou après effort,l’eau est importante. Mais une boisson spécifique aide le sportif à continuer de performer après 1h ou 1h30 d’efforts soutenus, lorsque l’énergie tirée des stocks de glycogène du corps commence à diminuer.
Quelles sont les options pour ce type de boissons ?
Identifier quand la boire n’est pas suffisant : il faut aussi arrêter son choix en fonction de la composition… et du goût personnel !
Il est possible d’en acheter dans différentes boutiques ou en ligne, mais aussi de préparer soi-même une boisson isotonique maison.
Bien entendu, tout cela doit s’accompagner d’une alimentation riche en fibre et énergisante, avec un apport suffisant en protéines et en glucides.