La boisson isotonique c’est quoi ? Autrement appelée boisson de l’effort, il s’agit d’une boisson d’environ 300m0sml/L. Cela signifie qu’elle possède une pression osmotique approximativement égale à celle du plasma sanguin.
L’osmose est utile pour hydrater le corps, principalement chez les personnes qui ont tendance à se déshydrater vite, comme les sportifs. Il s’agit en réalité d’une boisson énergisante.
On peut la prendre dans le cadre d’un exercice de musculation ou pratique sportive intensive. Est-elle calorique ou plutôt light ? Avec 160 kcal en moyenne pour 100 ml, cette boisson est particulièrement riche en sucres, et donc elle est de nature à faire grossir.
Elle convient pour les sportifs, mais elle n’est pas recommandée en dehors.
La boisson isotonique fait grossir
Le principe en la matière est que toute boisson isotonique présente du glucose ou du sucre à un index glycémique particulièrement élevé. Il s’agit d’un apport en sucre très calorique qui permet d’assurer une continuité dans l’effort physique et une concentration massique.
En effet, en dehors de toute activité physique, boire une boisson énergisante de type isotonique est fortement déconseillé, du fait de sa richesse en glucides. Cela pourrait vous faire grossir autant que les sodas.
En outre, même dans une boisson sans sucre, la présence de maltodextrine provoque un maintien de l’index glycémique à un taux important.
Les atouts de la boisson isotonique sur notre organisme
Si boisson isotonique et perte de poids ne sont pas compatibles en dehors des activités physiques intensives et d’un régime en tant que tel, il en va autrement en matière de nutriments. En effet, sa composition est naturelle et riche en vitamines variées (B1, B2, B6 et B12), permettant au corps d’avoir de l’énergie au quotidien et de lutter contre les crampes après l’effort.
Il s’agit de vitamines hydrosolubles particulièrement intéressantes pour transformer tous les nutriments en sources d’énergie. En outre, cette boisson contient des acides aminés bons pour notre organisme.
Enfin, la particularité de la boisson isotonique est de permettre une absorption très rapide des nutriments dans l’organisme. De ce fait, elle permet une hydratation parfaite de notre corps pendant et après l’effort, tout en favorisant une parfaite assimilation des substances comme le sodium et le glucose.
Recette facile de boisson isotonique maison
Pour faire sa propre boisson isotonique directement chez soi, il est indispensable de bien suivre les dosages et les instructions. Si tel n’était pas le cas, cela pourrait occasionner des gênes plus ou moins intenses, comme des maux d’estomac et des douleurs abdominales.
Les niveaux de dosage dépendront de la durée de votre effort physique. Pour un effort durant moins de 2 heures, mélangez 100 cl de thé vert vanillé ou citronné avec 30 g d’édulcorant (à privilégier au sucre blanc raffiné si vous faites un régime).
Ajoutez une pincée de sel et mettez la préparation au réfrigérateur. La boisson doit impérativement être consommée dans les 24 h qui suivent. Vous pouvez varier le breuvage en y ajoutant du jus de fruit ou bien avec miel, de préférence bio. Pour la santé le thé vert est particulièrement recommandé dans votre boisson. Si votre exercice physique durera plus de 2 heures, ajoutez un peu de sucre.
D’utilisation facile et de préparation rapide, la boisson isotonique est diététique si elle est consommée dans le cadre d’une nutrition sportive. Dans le cas contraire, elle peut facilement faire grossir. Elle convient également parfaitement dans le cadre d’une alimentation vegan ou végétarienne.
