Bien qu’ils soient encore très peu connus du grand public, les abdominaux hypopressifs sont de plus en plus pratiqués par les coaches sportifs et les kinésithérapeutes. En tonifiant la sangle abdominale, ils permettent d’obtenir le fameux « ventre plat », tout en favorisant le bien-être intestinal.
Voici donc l’essentiel à connaître sur ce type d’exercice qui s’inscrit parfaitement dans le cadre d’un programme minceur.
Les bienfaits minceur et forme des abdominaux hypopressifs
Faisant partie de la gymnastique hypopressive et créés par le docteur Marcel Caufriez, les abdominaux hypopressifs ont pour but de renforcer la sangle abdominale.
À la différence des abdos classiques pratiqués de manière très courante dans les salles de fitness, cette méthode se base principalement sur un travail de respiration abdominale ciblée, et non sur l’exercice de musculation, en vue de contracter les abdominaux. La technique de l’expiration volontaire vers le haut repousse ainsi les viscères et le diaphragme vers le bas.
La respiration sollicitent donc les muscles profonds de l’abdomen, c’est-à-dire le muscle transverse, et contribuent fortement à l’obtention d’un ventre plat, même après une grossesse. Il allonge ainsi la silhouette.
Que faut-il pratiquer et pour combien de temps ?
Plusieurs exercices permettent de pratiquer la méthode des abdominaux hypopressifs, mais le principe reste le même : des mouvements et des positions répétitifs en maintenant la tension de certains muscles à des zones bien ciblées du corps.
D’une manière générale, les abdos hypopressifs durent en moyenne entre 20 et 30 secondes, afin de réduire la graisse localisée et tonifier le ventre. Les programmes les plus courants sont la planche, l’élongation musculaire qui allonge , la décoaptation, le brassage abdominal, le vacuum, le développé Pallof, ou tout simplement, le gainage.
Pour que l’exercice soit efficace, il est important de tenir compte un certain nombre de points : bien ouvrir les côtes en maintenant la bonne position initiale et faire en sorte que le ventre soit parfaitement rentré, retenir la respiration pendant quelques secondes lors de la phase d’apnée et garder un rythme respiratoire équilibré.
Comment améliorer son efficacité ?
Un certain nombre d’aspects doivent toutefois être respectés, afin de maximiser les résultats minceur obtenus. Toutes les phases préalablement citées doivent être respectées, notamment le rythme de la respiration et le maintien de la posture, même debout, afin d’éviter les éventuelles complications ou lésions.
En cas de doute, il ne faut en aucun cas hésiter à demander conseil auprès d’un coach ou d’un kinésithérapeute. Pour obtenir de bons résultats, il est utile de les réaliser de manière continue, idéalement deux fois dans la journée. Il faut toutefois éviter de les pratiquer après les repas ou avant de dormir. Ces exercices sont interdits pour la femme enceinte. L’avis d’un médecin est conseillé après une césarienne.
À l’instar des exercices minceur et fitness comme les pilates, les abdominaux hypopressifs doivent être pratiqués de manière régulière. D’après les avis, que ce soit pour un homme ou pour une femme, les résultats ne sont pas visibles dès la première pratique. Une bonne nutrition est également nécessaire pour que le programme soit efficace.