Se dépenser chaque jour permet d’atteindre son objectif minceur. Perdre 200 calories au quotidien est déjà un premier pas vers la réussite. Alors, comment brûler ses graisses et parvenir à une silhouette plus fine et élancée ? Voici quelques conseils qui associent la pratique d’une activité physique avec un peu de bon sens !
Perdre facilement des calories en marchant ou en courant
Une première bonne habitude à prendre lorsque l’on souhaite maigrir est de marcher le plus possible. Pour amener les enfants à l’école, pour se rendre au travail si il se trouve à quelques min à pied de votre domicile, ou encore pour aller acheter le pain, enfilez vos baskets plutôt que de monter dans votre voiture. En effet, la marche rapide permet de perdre jusqu’à 200 kcal par heure, sans effort particulier. Favorisez également toujours les escaliers aux ascenseurs.
De ce fait, la course à pied est d’autant plus bénéfique pour votre perte de poids : c’est d’ailleurs le sport qui permet de perdre le plus rapidement des kilos. En effet, le running fait brûler jusqu’à 850 kcal par heure.
Sauter à la corde pour s’affiner et tonifier son corps
Tous les jours, plutôt que de partir faire du vélo ou un footing, optez pour la corde à sauter. Commencez doucement, en faisant 5 min d’exercice par tranche de 10 sec avec 20 sec de pause. Au bout d’un mois d’entraînement, vous arriverez à tenir 20 min (avec 40 sec d’effort pour 10 sec de récupération) et au bout de deux, vous parviendrez à faire 30 min d’effort (jusqu’à 2 min d’effort consécutifs pour 10 secondes de récupération).
Après la course à pied, la pratique du saut à la corde fait brûler le plus de graisses à raison de 620 à 815 calories par heure.
La natation pour se dépenser et se muscler en douceur
Aller à la piscine tous les jours est excellent pour l’organisme. La pression de l’eau permet en effet de faire travailler les muscles en profondeur, sans traumatiser les articulations. Vous pourrez dire au revoir à votre cellulite car l’action de l’eau favorise son élimination. Ce sport est également excellent pour les personnes souffrant du dos car il tend à le muscler alors qu’il est si difficile à faire travailler en temps normal.
Et au niveau de la perte des calories, c’est également un carton plein puisque la natation en élimine jusqu’à 680 par heure.
Pédaler sur son vélo d appartement
Enfin, pédaler fait aussi partie d’une des astuces pour perdre quelques calories chaque jour. Devant votre série préférée, vous ne verrez pas le temps passer et ne ressentirez pas votre effort. Selon votre rythme, il est possible de perdre 285 à 425 calories en 30 min.
Dire au revoir aux calories sans enfiler son jogging et ses baskets, c’est aussi possible !
Dans vos activités quotidiennes, il est également possible de brûler de nombreuses calories sans même s’en rendre compte. Ainsi, il se murmure que 30 min de rapports sexuels équivalent à une séance de sport. De quoi maigrir tout en se faisant plaisir.
De même, il est possible de maigrir en dansant, tout simplement. Vous aimez les sorties en boîte de nuit ? Continuez à y aller car vous brûlez jusqu’à 200 calories par demi-heure sur la piste de danse ! Vous n’avez pas l’habitude de sortir ? Mettez la musique à fond à la maison et trémoussez-vous au moins une fois par jour !
