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5 aliments qui aident à dormir

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Vous avez du mal à vous endormir et avez des insomnies ? Vous n’êtes pas satisfait de la qualité de votre sommeil ? Nous vous proposons de découvrir 5 aliments qui vous aideront à mieux vous endormir.

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Parmi les nombreuses manières d’améliorer la façon dont on dort, il y a le changement de son alimentation. Une bonne nutrition contenant certains aliments comme la camomille, le riz blanc ou le kiwi vous aidera à vous endormir plus rapidement.

Le thé à la camomille

La camomille est populaire pour ses effets positifs sur la santé. Elle est notamment connue pour réduire le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires. Mais surtout, le thé à la camomille agit sur l’anxiété et la dépression, tout en favorisant la qualité du sommeil. En effet, il contient des antioxydants appelés apigénines qui jouent sur les problèmes d’insomnie.

Repas à base de riz blanc

Le grain de riz est appelé riz blanc lorsqu’on lui enlève la fibre et le germe. Ainsi préparé, le riz contient moins de fibres, de nutriments et d’antioxydants, mais conserve toujours ses vitamines et ses minéraux. Le riz blanc est notamment riche en glucides, ce qui a pour effet d’améliorer la qualité du repos s’il est consommé quelques heures avant le coucher.

Les poissons gras

Le saumon, le thon, la truite ou le maquereau sont des poissons gras. Ils contiennent une abondante source de vitamine D. Ainsi, seulement 100 grammes de saumon vous confieront 50% de vos besoins journaliers en vitamine D ! Il a été prouvé que manger du poisson gras 3 fois par semaine réduisait significativement le temps d’endormissement.

Le kiwi

Riche en vitamine C et K, le kiwi est également un aliment contenant peu de calories. Il est en cela parfait pour la santé grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et anti-cholestérol. Une étude a démontré que manger un kiwi juste avant le coucher réduisait le temps d’endormissement : 42% des personnes étudiées s’endormaient plus rapidement.

Cela est du à la présence de sérotonine, un composé chimique du cerveau qui régule le repos. N’hésitez pas à en manger juste avant de vous coucher, car en plus ils sont délicieux !

Les amandes

Les amandes sont un des aliments les plus sains que vous pourrez trouver ! Consommées régulièrement au cours de la journée, elles vous aideront à dormir. Elles contiennent de la mélatonine, une hormone de régulation du sommeil, ainsi qu’une quantité non négligeable de magnésium, dont il est également souligné son important rôle dans le cycle de l’assoupissement.

Pour bien se reposer la nuit, il faut donc allier à la fois une alimentation équilibrée tout le long de la journée, mais aussi consommer des produits idéaux comme le kiwi ou le thé à la camomille juste avant de se coucher.

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