Si le problème se rencontre moins chez l’homme, il est très répandu chez la femme adulte, notamment après une grossesse, un accouchement ou/et un allaitement. La poitrine qui tombe est souvent source de complexe. Il faut bien comprendre qu’il n’y a pas de solution toute faite et miraculeuse.
Dans certains cas, la chirurgie réparatrice est inévitable mais pour beaucoup, la musculation peut amplement améliorer la situation. Voici trois exercices simple qui peuvent vous y aider.
Vous pouvez pratiquer à la maison et sans matériel pour la plupart.
Et un, et deux, et trois crochets !
Pour une poitrine plus ferme, armez-vous de petites haltères. De petites bouteilles d’eau peuvent très bien faire l’affaire si vous ne disposez d’aucun matériel. Un poids dans chaque, placez un pied en arrière et fléchissez les genoux. Vous devez à présent pliez vos bras et les relever sur vos côtés en maintenant vos paumes vers le sol.
Vos poings sont au niveau de vos épaules et réalisez une série de plusieurs crochets.
vive les ballons !
Un ballon de gym est un investissement minime pour des résultats impressionnants. Reprenez vos poids en main et tenez en équilibre, allongé sur le ballon. Le but est à présent de lever les poids vers le ciel comme si vous leviez une barre de poids sur un banc de musculation classique.
Des pompes, enfin presque !
Vous prenez position sur un tapis de sol antidérapant et vous vous installez comme si vous alliez entamer une série de pompes traditionnelles. Bras tendus, vous tenez la position et, avec une main puis l’autre, vous allez toucher l’épaule opposée. Répétez ce mouvement plusieurs fois. Vos pectoraux vont travailler dur !
Tous ces exercices sont facilement accessible en niveau débutant et peuvent être mis en place chez soi sans problème. Combien de fois par semaine faut-il pratiquer cet entraînement pour avoir de bons résultats ?
Comme pour tous les sports, il faut au moins trois séances de 45 minutes par semaine pour que cela soit efficace. Au bout de quelques semaines, vous direz adieu aux seins tombant. Pensez à prendre des photos. Un tirage avant après est le meilleur moyen de voir le chemin parcouru.