Vous souhaitez brûler les graisses de votre corps ? Vous hésitez entre le vélo et la marche comme activité quotidienne pour maigrir ? En comparaison, il est préférable de pédaler que de marcher pour puiser dans vos calories et vous affiner rapidement. Pourquoi ? Quelles sont les propriétés du cyclisme sur votre organisme ? On vous dit tout et surtout comment le pratiquer pour perdre vos kilos en trop.
Le vélo brûle davantage de calories que la marche
Selon toute vraisemblance, le vélo (d’appartement ou d’extérieur) permet d’atteindre son objectif minceur bien plus rapidement que la marche, même lorsqu’elle est rapide. Pour une heure d’exercice, le vélo permet de perdre jusqu’à 850 kcal contre environ 250 kcal pour la marche sur la même durée.
La pratique du vélo permet de mincir des cuisses et de muscler ses fessiers tout en douceur et en profondeur.
Le vélo : sport doux et efficace pour maigrir
Le vélo, contrairement à la course à pied, est relativement doux, notamment pour les articulations et les tendons. De plus, il est l’un des sport qui brûle le plus de graisses et a des effets bénéfiques sur votre santé cardiovasculaire. Il favorise la tonicité de vos jambes et stimule la circulation sanguine.
Programme sportif pour perdre du poids à l’aide de votre vélo pour débutant
Afin de vous affiner de façon homogène, il convient de pratiquer le cyclisme deux fois par semaine, durant 45 min à allure lente. Entre chaque séance, espacé d’au moins deux jours pour récupérer, pratiquez des étirements et des exercices de gainage pour travailler votre ceinture abdominale.
Vous mincirez ainsi des cuisses, vous vous musclerez les fesses et affinerez votre taille.
Programme sportif pour perdre du poids à l’aide de votre vélo pour sportif confirmé
Ce programme hebdomadaire intensif est idéal pour maigrir rapidement et efficacement. Il comporte 3 sorties par semaine. La première doit durer entre 45 min et 1h et de se faire à jeun, à allure normale. La seconde est plus longue (entre 1h30 et 2h) et il convient d’alterner entre allure normale et allure légèrement supérieure sur des périodes de 10/15 min environ.
La troisième sortie, enfin, doit durer une heure. Elle mise également sur le fractionnement des efforts. Après 30 min d’effort à allure normale pour vous échauffer, commencez à faire des accélérations durant 30 sec avant de récupérer en roue libre pendant 30 sec. Réalisez ces accélérations durant 15 à 20 min avant de terminer sur 10 min de récupération.
Vous l’aurez compris, entre la marche et le vélo, mieux vaut opter pour le second pour mincir. Il puise davantage dans les graisses et, à raison de 3 entraînements par semaine, vous pourrez constater les effets au bout de quelques semaines seulement.