Pour retrouver la ligne, un mode de vie équilibré, c’est essentiel. Mais vous êtes un incorrigible loir, et vous ratez toujours le petit déjeuner ? Déculpabilisez : la paresse n’y est pour rien. Le coupable, c’est plutôt votre chronotype… Définition et test pour définir votre profil de dormeur !
Définition : le chronotype, c’est quoi ?
Nous n’avons pas tous besoin du même nombre d’heures de sommeil. De plus, en fonction de notre chronotype, nos niveaux d’énergie peuvent beaucoup varier, selon le moment de la journée.
Mais le chronotype, c’est quoi ? Tout simplement un type de dormeur – et de veilleur ! Il en existe trois :
– Le chronotype matinal se lève tôt et se couche tôt. Très productif en début de journée, il peine en revanche à rester debout pendant les soirées festives.
– Le chronotype tardif se lève tard (ou du moins le ferait si ses horaires de bureau ne l’en empêchaient pas). « Pas du matin », il a vraiment du mal à commencer la journée. En revanche, il est au top dans la soirée, alors que les autres commencent à souffler.
– Enfin, le chronotype intermédiaire navigue entre ces deux profils, avec de nombreuses variantes.
Test : quel dormeur êtes-vous ?
En 1976, deux chercheurs ont publié un questionnaire sur le sommeil qui fait toujours référence. Destiné à analyser différents types de dormeurs, il est plus précisément connu sous le nom de « test de matinalité-vespéralité ».
Heure idéale de lever et de coucher, rapport au réveille-matin ou encore sensations éprouvées juste après le lever : voici quelques-unes des principaux points abordés.
Vous souhaitez connaître votre chronotype en répondant à ce questionnaire ? Rendez-vous sur le site du réseau Morphée, dédié à la prise en charge des troubles du sommeil.
Chronotype, comment mieux vivre avec ?
Généralement, si vous êtes du genre matinal, vous ne rencontrez pas de difficulté particulière pour accorder votre rythme aux exigences de la société. Tout au plus n’êtes-vous pas le compagnon idéal pour aller réveillonner.
Mais si vous relevez du type « tardif », les choses se compliquent. Angoissé à l’idée de ne pas vous réveiller, fatigué toute la journée, et enfin frustré de devoir aller vous coucher, vous vivez mal.
Pour retrouver l’équilibre, il est parfois plus facile de modifier son mode de vie plutôt que de se changer soi-même :
– Autorisez-vous à veiller tard si c’est ce qui vous convient. Limitez simplement ce qui peut aggraver le décalage : consommation d’excitants, stimulations visuelles ou sonores…
– Si vous souffrez trop de vos horaires de travail, demandez un assouplissement : horaires décalés et télétravail sont parfois possibles…
Variable suivant les individus, le chronotype explique aussi bien votre énergie du matin que vos difficultés de réveil. Pour équilibrer votre vie, respectez donc votre profil de dormeur !