Congé maternité, emploi en auto-entrepreneur, beaucoup d’entre nous passe la majorité de leur temps à la maison. Il n’est pas toujours facile de réussir à perdre du poids avec un mode de vie sédentaire qui est souvent synonyme de kilos qui s’accumulent sur les hanches. Car passer du temps à la maison limite les opportunités de dépenser des calories en faisant de l’exercice tout en multipliant les occasions de grignoter. Cela a également un effet sur la force mentale et sur la motivation, au quotidien. Comment faire pour perdre des kilos à la maison et capitaliser sur son énergie ?
La règle de base : revoir son environnement
Rester à la maison est un défi de tous les instants pour ceux qui souhaitent maigrir rapidement. La cuisine est à proximité, les aliments à portée de main. La règle de base est de supprimer autant que possible toutes les sources potentielles de tentation. Si vous adorez le chocolat, ne vous torturez pas et éviter d’en acheter si vous savez que résister à la tablette dans le placard vous demandera un effort surhumain.
Autant mettre votre énergie à profit pour quelque chose de plus constructif. C’est évidemment plus difficile lorsque l’on n’habite pas seule. On peut alors expliquer notre volonté de maigrir à ceux qui partagent notre espace et leur demander de l’aide pour réduire la tentation : garder les produits ailleurs, s’en passer ou opter pour un équivalent plus sain. Ce genre de projet est également l’occasion pour toute la maisonnée de prendre de nouvelles habitudes alimentaires et opter pour un style de vie plus sain.
Faire de l’exercice chez soi
Un ventre plat ne passe pas que par une alimentation équilibrée, un peu d’exercice pourra le tonifier. Que l’on habite seule ou non, on peut toujours trouver un peu d’espace pour se bouger un peu et faire un petit de sport. Deux mètres carrés suffisent ! Vous pouvez par exemple vous faire un tapis de sol improvisé dans le salon pour faire un peu d’exercice.
On trouve sur le net de nombreuses vidéos de remise en forme. Aérobic, pilates, yoga, cardio… des milliers d’exercices sont à portée de clic et véritablement idéaux pour se muscler les cuisses semaines après semaines. Tout comme opter pour les escaliers au lieu de l’ascenseur !Il est également possible d’investir dans des appareils : vélo d’appartement, rameur, machine elliptique… Les nouveaux produits ont de plus en plus d’options pour vous permettre de vous entraîner chez vous, à votre rythme.
Se motiver en suivant ses progrès
Une des astuces faciles à appliquer au quotidien est de garder un tableau de bord. On peut par exemple se peser de manière régulière et noter son poids à des dates précises. En parallèle, on notera tout ce que l’on mange tous les jours, en précisant les portions et les heures des repas ou des en-cas.
On pourra ainsi mieux comprendre son comportement alimentaire pour le modifier si nécessaire. Cela permet d’un côté d’identifier certains schémas d’alimentation, que certaines fringales sont liées à des moments spécifiques de la journée, que certains aliments ont contribué à une petite prise de poids.
On peut également mesurer et noter son tour de taille de manière régulière ou encore essayer un même vêtement à différentes étapes de la perte de poids, pour visualiser concrètement l’évolution de son corps. En gardant un journal de bord, on apprendre à mieux se connaître et comment son corps fonctionne. Et rien de tel pour se motiver à poursuivre ses efforts lorsque l’on voit noir sur blanc les progrès que l’on a effectués.
Avec un peu de motivation et quelques nouvelles habitudes, perdre du poids à la maison est plus facile.
