En théorie, toutes les activités sont bonnes pour brûler des calories. Vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez maigrir rien qu’en réfléchissant ? Faisons le point pour mieux comprendre l’activité cérébrale et ses répercussions physiques et psychiques.
Le cerveau et son besoin d’énergie
Nous savons qu’au repos, le corps consomme un minimum d’énergie (on appelle ce procédé : métabolisme basal). Le cerveau ne représente que 2% de notre poids total, mais celui-ci est un glouton : il consomme 20 % de glucose au repos et jusqu’à 40% en activité !Le cerveau abrite pas moins de 100 milliards de neurones qu’il faut continuellement nourrir, et quand l’on sait que le stock de glucose n’excède pas les 10 minutes, cela fait aussi réfléchir !
Combien de calories puis-je brûler en réfléchissant ? Vous brûlerez en moyenne 64 kcal par heure !
Vous vous demandez comment s’explique ce processus ? Le cerveau n’utilise qu’un type de sucre pour fonctionner correctement : le glucose ! En ayant une activité intellectuelle notamment le travail de rédaction, vous brûlez donc des sucres !
Travail intellectuel et glucose
Qui dit consommation de glucose, dit fatigue et faim ! Plus le cerveau travaille, plus il a besoin de carburant sinon il finit par tourner au ralenti.Vous vous demandez quel est le risque ? Le risque, c’est de manger plus pour compenser cette perte calorique. Réfléchir induit aussi une fatigue physique. Rajoutez à cela le stress éventuel et c’est le cocktail assuré pour un épuisement tant psychique que physique.De nos jours, de plus en plus de professions sont intellectuelles. Le revers de la médaille, c’est bien sûr l’obésité qui peut en résulter ! Évitez à tout prix de prendre l’habitude de grignoter en travaillant devant votre ordinateur. Votre esprit étant captivé par vos travaux, vous ne vous rendrez pas compte de ce que vous mangez et votre cerveau a beau être un muscle très bien conçu, il ne peut pas faire plusieurs choses à la fois.
Je suis assise toute la journée et après le travail, je n’ai pas la force de me mettre au sport, que faire ? L’idée d’investir dans un gros ballon vous forcera à vous maintenir droite devant votre écran et stimulera vos muscles fessiers, vos jambes et vos abdominaux.
Comment augmenter la puissance de votre cerveau ?
Tout d’abord, en adoptant un régime alimentaire sain afin d’éviter les fluctuations du taux de glucose et d’insuline. En effet, les chutes en glucose entrainent des trous de mémoire, une faible attention et même de l’agressivité. Donc pour éviter de vous en prendre à votre collègue, suivez les conseils qui suivent.
Consommez quotidiennement des sucres lents complexes qui sont de bonnes sources en vitamines B, magnésium et zinc : pâtes, riz et pain complets, légumineuses, … et surtout ne ratez pas votre petit déjeuner car c’est le repas le plus important de la journée. Au cas où, emmenez toujours un en-cas au bureau (pain complet, fruits séchés).
Les acides gras tels les omégas 3 et 6 jouent un rôle fondamental dans la concentration, la mémoire et l’humeur. Les aliments qui en sont de bonnes sources : les poissons (truite, sardine, saumon), les graines de courge, les oléagineux (noix, amandes…). Au besoin, consommez les omégas sous forme de compléments alimentaires. Demandez conseil à votre médecin.
N’oubliez pas les protéines et tryptophanes (hormone dérivée des protéines) : poulet, légumes secs, viandes rouges, produits laitiers, fromage, haricots, avoine. Ils aident à maintenir le taux de glucose sanguin, évitent d’avoir les yeux qui fatiguent devant l’écran et stimulent votre cerveau !
La réflexion n’est donc pas un sport à part entière mais cela consomme de l’énergie. Cela muscle votre cerveau, ce qui est une très bonne chose. En respectant quelques règles d’hygiène, votre travail ne devrait pas trop peser sur votre balance ! Essayez tout de même de compenser en faisant un peu de marche ou de sport le week-end. Votre esprit et votre corps vous en remercieront !