Le rameur est un appareil de musculation parmi les plus complets qui existent. Cet exercice permet de travailler tous les muscles du corps, ou presque, sans traumatiser les articulations. Il permet donc bien évidemment de muscler aussi les fessiers, à condition d’appliquer le bon geste.
Comment utiliser un rameur pour muscler ses fessiers ?
La bonne position à appliquer pour bénéficier des bienfaits du rameur, est tout d’abord de correctement utiliser la corde. Depuis la position de départ, il est nécessaire de tendre les jambes avant de tirer sur la corde, et non l’inverse.
Sinon les muscles du bas du corps, dont les fessiers, ne seront pas sollicités correctement. en miroir, au retour de tirage, relâchez la traction sur la poignée avant de replier les genoux vers l’avant.
De même, pour travailler le plus possibles le bas du corps, gardez bien les coudes pendant le tirage puis pendant le retour. Pour ne pas solliciter les muscles du haut du corps et se concentrer sur ceux du bas, veillez à garder votre dos bien droit.
Combien de temps utiliser un rameur ?
Une séance de rameur devrait durer au moins 40 minutes avec une pause à moitié séance. Mais pour un débutant il n’est pas simple de correctement effectuer 20 minutes de rameur sans pause. Voici comment y arriver en 10 séances :
- Séance 1 : 5 séries d’une minute avec 20 tirages par minutes et 30 secondes de repos entre chaque série.
- Séance 2 : passer à 7 séries d’une minute au lieu de 5.
- Séance 3 à 7 : rester à 7 séries d’une minute et augmenter la durée des séries d’une minute à chaque séance afin d’arriver à des séries de 6 minutes à la séance 7.
- Séance 8 : 4 séries de 10 minutes et 60 secondes de repos entre chaque série.
- Séance 9 : 3 séries de 15 minutes et 90 secondes de repos entre chaque série.
- Séance 10 : 2 séries de 20 minutes et 90 secondes de repos entre chaque série.
Les bienfaits et avantage du rameur.
De l’avis général, l’autre principal bénéfice de ce sport complet est de continuer à brûler les graisses après l’effort. Cet effet avant après est redoutable d’efficacité.
D’autre part, le rameur muscle-t-il uniquement le bas du corps ? Non, il est parfait pour travailler aussi les épaules, les abdominaux, les biceps ainsi que les lombaires. Enfin, en ajustant la résistance et les positions, il est facile, avec un peu d’entraînement, de cibler les muscles sollicités.
De l’aviron au rameur, un efficace exercice cardio
Historiquement, le rameur est un dérivé de l’aviron. C’est pour cette raison qu’il porte parfois le nom d’aviron d’intérieur. Les pratiquants de l’aviron avaient besoin d’un appareil permettant les entrainement l’hiver ou lors des intempéries.
Exercice de cardio par excellence, que ce soit en salle de sport ou en salle de musculation, le rameur fait perdre des graisses, fait mincir, permet d’entretenir sa forme, et développe l’endurance cardio-vasculaire en complément d’un sport principal.