Il existe de nombreux exercices sportifs assez simples qui peuvent vous aider à affiner votre silhouette, éliminer la cellulite ou encore mieux dessiner vos muscles.
Parmi ceux-ci, il y a les montées de genoux, un mouvement classique de l’échauffement que vous pouvez effectuer dans différentes postures et à différents endroits pour profiter pleinement de ses bienfaits et faire travailler simultanément plusieurs groupes musculaires. On vous en dit plus ici.
Les montées de genoux dans l’eau
Les bienfaits de l’aquagym pour la silhouette sont très nombreux. En effet, les muscles sont mieux sollicités grâce à l’effet de résistance que l’eau exerce sur eux. Mais ce n’est pas tout. L’aquagym a également des effets bénéfiques pour la santé.
Il engendre un effort cardio-vasculaire plus important que les mouvements au sol. Avec une séance de 45 minutes de montées de genou sur place, en ciseaux ou en dynamiques, ou encore allongé, vous sollicitez au maximum différents groupes musculaires et les galbez de manière harmonieuse.
C’est également un très bon remède contre les jambes lourdes.
Les montées de genoux au sol
Ce sont les exercices parfaits pour sculpter rapidement vos abdos et avoir un ventre plat. Mais pour cela, il faut les faire régulièrement. La bonne fréquence à adopter est d’une dizaine de mouvements pour chaque jambe par jour.
Pour les réaliser, mettez-vous sur votre tapis en prenant appui sur la pointe de vos pieds et sur vos mains. Puis, ramenez votre genou vers votre buste tout en expirant et en gardant votre dos bien droit et votre ventre bien gainé.
Revenez ensuite au point de départ, faites le même mouvement autant de fois que possible, changez de jambe et reprenez.
Les montées de genoux CrossFit
Elles consistent à courir tout en restant sur place. Cet exercice de cardio est très efficace pour travailler simultanément vos jambes et vos abdominaux. Pour les réaliser, courez sur place en montant vos genoux le plus haut possible. Courez sur la pointe des pieds tout en balançant votre bras opposé pour maintenir l’équilibre. Regardez droit devant vous, gardez votre dos bien droit et vos abdominaux bien contractés.
Par ailleurs, vous pouvez également augmenter les effets de vos levés de genoux en les exécutant avec une corde à sauter, avec une torsion ou avec une montée de genoux coude-genou croisés.
Les montées de genou ont de nombreux effets bénéfiques pour le corps. Lorsqu’elles sont bien réalisées, elles vous permettent de travailler simultanément plusieurs parties du corps. Mais attention ! Que ce soit dans l’eau, au sol, sur banc ou en CrossFit, le gainage est l’élément central de la réussite de cette activité physique. En faisant les montées, faites donc attention à ne pas vous pencher en arrière. Cherchez plutôt à fermer le plus possible l’angle qui se situe entre votre cuisse et votre tronc. vous ferez ainsi travailler chaque muscle de façon optimale.