Il est impératif pour la femme qui travaille de prendre soin de sa santé et de son bien-être en raison du double rôle qu’elle assure au foyer et à l’extérieur. Pour cela et pour mieux réussir l’équilibre entre ces deux exigences, il est important qu’elle prenne soin de son alimentation. Dans ce cas, quel régime doit-elle suivre pour rester en forme et faire le plein d’énergie ? C’est ce que nous allons essayer de découvrir dans ce qui suit.
Comment bien choisir son menu type
Voici quelques suggestions pour celles qui se demandent quoi manger, lorsqu’elles ont une responsabilité en dehors de leur foyer. Il suffit de préparer des menus sains, équilibrés et efficaces à partir des suggestions suivantes, pour tirer le meilleur profit et rester en bonne santé :
• Adoptez une alimentation équilibrée. Votre menu doit être constitué à partir de ce qui suit : deux portions de légumes, une portion de salade fraîche crue, une portion de produits laitiers riches en calcium dû au besoin important en calcium par rapport à leurs homologues masculins, au moins un produit céréalier à grains entiers, une petite portion de viande, de poulet, de poisson, ou de légumineuses cuites.
• Évitez les aliments transformés et n’utilisez que des aliments frais et naturels.
• Optez pour des repas faits maison, que vous emportez avec vous au bureau par exemple. Ces repas sont sains et peuvent être entièrement dictés par vos besoins, vos désirs et vos préférences.
• Ne sautez pas le petit-déjeuner, il vous aidera à rester énergique toute la journée.
• Consommez des produits céréaliers à grains entiers, ils renferment des vitamines, des minéraux et bien sûr, des fibres.
• Pour les collations, il est préférable de consommer des fruits frais ou secs, car ils sont très riches en nutriments et conviennent mieux à la faim entre deux repas. Les dattes, les pruneaux, les noix de cajou, les amandes, les arachides et les fruits frais sont les collations suggérées.
• En période d’été, privilégiez les fruits riches en eau comme les oranges, les pastèques, les melons, le citron vert et autres.
• Emportez avec vous une bouteille d’eau au bureau et assurez-vous que votre hydratation est adéquate, car la déshydratation peut vous rendre léthargique et fatigué.
• Limitez le nombre de tasses de café et de thé que vous buvez à une tasse par jour ou même mieux, aucune.
• Au dîner, ne mangez que des aliments sains et nutritifs, privilégiez des sucres complexes comme les pâtes, le riz, la semoule de blé dur. Ceci va vous permettre de rééquilibrer vos apports caloriques de la journée.
En conclusion, la femme doit soigneusement choisir son menu en fonction de ses besoins spécifiques qui évoluent avec l’âge, surtout quand elle travaille. Son menu doit lui assurer ses dépenses énergétiques, améliorer son endurance et accélérer sa récupération en cas d’effort physique important, tout en essayant de rester en forme et en bonne santé.
Les bienfaits d’une alimentation saine
En pratique, une alimentation saine et équilibrée aura des effets positifs sur la santé en général. Cependant, nous ignorons souvent l’impact de ces repas sur notre comportement dans les heures qui suivent. En effet, la qualité des aliments consommés agissent également sur notre faculté mentale et sur notre effort physique et par conséquent sur notre rendement.
Dans ce cas, la femme qui travaille doit choisir soigneusement ses aliments pour répondre à ses besoins individuels, à son rythme de vie et à ses activités physiques, mais aussi au désir de retrouver la ligne et rester en forme. Elle doit également prendre en considération ses besoins nutritionnels qui peuvent évoluer avec l’âge, en raison des changements physiques et hormonaux (en période des règles, pendant la grossesse, en période d’allaitement ou à la ménopause).
Il est donc important de bien choisir son régime alimentaire afin d’éviter de nombreux problèmes de santé qui peuvent survenir par la suite.
