Une mauvaise alimentation et le manque de sport peuvent rapidement vous conduire à une situation de surpoids, voire d’obésité. Si vous en arrivez là, ne restez pas là sans agir ! Il faut à tout prix vous mettre à un régime afin de retirer l’excès de graisse que vous avez accumulé.
Heureusement, plusieurs méthodes efficaces ont été développées dans ce sens. Spécialement pour les hommes, même si vous êtes désormais obèse, un régime strict vous fera maigrir plus vite que vous ne le pensez.
Le régime alimentaire
En raison de votre poids trop élevé, la priorité est d’éliminer toutes les toxines (y compris les graisses) présentes dans votre organisme. Pour ce faire, suivez une cure détox. Le principe est de manger uniquement des fruits et légumes frais pendant 2 à 5 jours, ce qui sera suivi d’une période de récupération de 7 à 10 jours. Les 5 jours de détox ne peuvent pas être dépassés en raison des carences causées.
Aussi, pendant la récupération, vous ne devez pas vous attendre à manger tout ce que vous voudrez. Il s’agira plutôt de diversifier vos plats, avec de la viande maigre, des plats cuits à l’huile végétale et en vous autorisant une quantité raisonnable de lipides et de glucides (pas plus de 100 g par jour). Ce régime peut vous faire perdre entre 3 à 5 kg en une semaine.
Menu type pour le régime pour homme obèse
Ce menu ne s’étalera que sur 3 jours. Vous n’aurez qu’à le répéter pour la suite.
Jour 1
- Petit déjeuner : 4 bananes, 1 jus d’orange sans sucre, 1 yaourt nature
- Déjeuner : haricots verts vapeur, sauce vinaigrette
- Dîner : salade de fruits
Jour 2
- Petit déjeuner : 4 bananes, 1 jus de pomme sans sucre, 1 yaourt nature
- Déjeuner : carottes vapeur, sauce vinaigrette
- Dîner : salade de fruits
Jour 3
- Petit déjeuner : 4 bananes, 1 jus de raisin sans sucre, 1 yaourt nature
- Déjeuner : salade de tomates, sauce vinaigrette
- Dîner : salade de fruits
Vous l’aurez compris. Il faudra favoriser les aliments protéinés et éviter les lipides ainsi que les glucides. Cela exclut, par exemple, le sucre, la farine et les légumineux.
Bien qu’une bonne nutrition contribue beaucoup à votre perte de poids, il est conseillé de faire du sport pour accélérer le tout. Pour de meilleurs résultats, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste !
Qu’est-ce qu’un homme obèse ?
Une personne souffre d’obésité lorsqu’elle a un IMC dépassant 30. Mais différents stades d’obésité sont aussi à considérer. Avec un indice entre 30 et 35, l’on parle d’obésité modérée. Entre 35 et 40, il s’agit d’une obésité élevée. Et au-delà de 40, l’on fait référence à une obésité massive. Si vous êtes dans ce cas-là, vous aurez sans doute à éliminer entre 15 à 40 kg.