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Quel régime alimentaire pour un homme de 45 ans ?

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Le corps d’un homme brûle moins de calories après 45 ans. Les rondeurs s’installent plus facilement et en un rien de temps, votre ancien corps d’Apollon n’est plus qu’un souvenir. Cela ne signifie pas qu’il est impossible de garder (ou de retrouver) la ligne à 45 ans. Il vous suffit de bien équilibrer votre alimentation. Voici quelques conseils à suivre.

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Exemple de régime alimentaire pour rester en forme

Si les kilos superflus ne se sont pas encore installés, il vous suffit de manger équilibré. Autrement dit, vous pouvez manger un peu de tout mais sans excès. Le menu type ci-après est donné à titre indicatif pour une personne de corpulence moyenne, soit environ 70 kg.

Les apports caloriques sont alors de l’ordre de 2400 kcal à 2700 kcal par jour.

Petit déjeuner : 25 cl de lait demi- écrémé + 100 gr de pain + 20g de beurre ou de fromage + 35 gr de compote ou confiture + 10 cl de jus de fruits frais.

Déjeuner : 150g de légumes crus, assaisonnés avec de l’huile d’olive + 15 gr de fruits secs + 150 g de viande maigre + 300 gr de légumes cuits + 100 gr de riz + 40 gr de fromage + 1 fruit entier (pomme, poire, orange, banane…) + 1 tasse de café ou de thé.

Dîner : 150 g de crudités + 300 g de féculents (pâtes, par exemple) + 60 gr de pain + 1 yaourt nature ou aux fruits + 150 g de fruit + 1 tasse de thé ou de café.

L’alcool n’est pas prohibé mais ne doit pas dépasser les 20 cl par jour.

Le programme à suivre pour perdre du poids

Votre régime alimentaire ne doit pas être trop strict sinon vous allez vous épuiser et vous chercherez à combler le manque. L’idéal est donc d’adopter des habitudes résolument diététique. Voici les bases de votre nutrition.

– 2 œufs OU 120 à 150 gr de viande maigre, de jambon ou de poisson maigre à midi ou au dîner– moins de 100 g de viande/poisson/jambon maigre à un autre repas que le précédent– 1 crudité à chaque repas, c’est-à-dire 3 par jour– 1 produit laitier allégé à chaque repas (yaourt light, lait écrémé, mozzarella…)des légumes cuits (à volonté ) en guise de plat principal.

Pensez à établir un planning de votre menu hebdomadaire. Cela vous aide diversifier votre alimentation au maximum. Ne culpabilisez pas si vous succombez à une boule de glace ou un verre de vin supplémentaire. Cependant, limitez ces petits écarts qui sont néfastes à votre santé !

Le régime idéal pour un homme de 45 ans est celui qui permet de garder la ligne ET une bonne santé. N’oubliez pas d’intégrer des activités sportives régulières à votre programme. A présent, vous savez comment faire pour vous alimenter sainement.

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