Astuces alimentairesAstuces minceurForme & bien êtreLes Régimes minceurMon corpsRégime alimentaire

Quel régime alimentaire pour un homme de 50 ans ?

quel-regime-alimentaire-pour-un-homme-de-50-ansquel-regime-alimentaire-pour-un-homme-de-50-ans

A l’approche de la cinquantaine, le corps humain doit faire face à un certain nombre de changements. Pour un homme, il est notamment recommandé de faire attention à son alimentation afin de se maintenir et garder une bonne forme physique. Et pour ceux qui souhaitent, en plus, perdre des kilos superflus à cet âge, un régime équilibré est la solution la plus efficace. Voici nos conseils à ce propos.

Application Anaca3 1er scan minceur

Besoins en nutrition et énergie d’un homme de 50 ans

Une bonne alimentation, quel que soit l’âge, doit être diversifiée et surtout variée. Pour les quinquagénaires, elle doit pouvoir apporter à l’organisme des protéines, des lipides, des glucides, des vitamines, des minéraux, des fibres et du fer en quantités suffisantes. Par jour, il faut donc 5 fruits et légumes, 3 à 4 produits laitiers, 1,5 litre de boisson, du pain ou du féculent ainsi que de la viande. Celle-ci pourra être alternée avec du poisson ou des œufs, une à deux fois par semaine.

Il est par ailleurs démontré que les besoins énergétiques baissent avec l’âge et l’activité physique. De ce fait, il faut des rations d’environ 1800 à 2000 kcal par jour pour éviter certaines carences. Il est également nécessaire de faire quatre vrais repas et d’ajouter à votre routine quotidienne, des activités physiques modérées comme la marche, la danse ou la gymnastique.

Les aliments à privilégier

Les céréales complètes et toutes leurs déclinaisons riches en fibres sont de parfaits alliés pour le transit et la lutte contre le vieillissement des cellules. Du côté des fruits, la préférence doit aller à l’avocat ainsi qu’aux agrumes et plus particulièrement les oranges.

Ils jouent en effet un grand rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires et cérébrales ainsi que dans la lutte contre le cancer. Les meilleures matières grasses sont, quant à elles, contenues dans les huiles végétales qui améliorent la santé du corps, des cheveux et de la peau.

Vous devez par ailleurs consommer beaucoup de légumes, de produits laitiers riches en calcium et boire tout au long de la journée. Il en est de même pour les amandes, les noix, les noisettes et les pistaches efficaces pour réduire le mauvais cholestérol.

Les aliments à éviter

L’assimilation étant généralement plus complexe à 50 ans, il est conseillé de réduire votre consommation journalière en protéines, à raison d’un gramme par kilo. Dans le lot des aliments concernés par cette limitation, se trouve la viande. Votre régime alimentaire doit également être très pauvre en sucreries, en sel, graisses et boissons alcoolisées.

Il est très important, à partir de la cinquantaine, de faire attention à sa santé. Cela passe notamment par un programme alimentaire équilibré et adapté. Celui-ci permet en effet de réduire considérablement les risques de fracture, d’ostéoporose, de maladies cardio-vasculaires et autres maux favorisés par l’âge. On ne le dira jamais assez, la santé d’une personne passe toujours par ce qu’elle mange. Vous savez maintenant comment faire pour maintenir la vôtre.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.