Il n’est pas difficile de perdre 3 kilos en 3 mois, il vous suffit de réduire votre alimentation, de faire du sport tous les jours et de ne pas dormir assez.
Faire des exercices physiques sans beaucoup manger
L’entraînement accroît vos besoins en énergie pendant et après l’effort. Le corps a besoin de nutriments afin de continuer à fonctionner et se reconstruire. Aucun problème ne se pose lorsque vous mangez assez. Mais lorsque vous affamez l’organisme, il puisera dans les réserves de glucides, de graisses, mais également de protéines (les muscles).
Lors de la phase de sèche, c’est ce qui se passe. Mais lorsque vous faites bien les choses, en consommant un peu moins de calories que ce qu’il vous faut et en apportant au corps assez de protéines, mais aussi de lipides, alors votre perte musculaire sera minime et vos graisses seront brûlées. Par contre, en limitant la masse graisseuse à l’extrême et en réduisant votre apport calorique de manière drastique, alors la perte musculaire sera rapide.
Pratiquer une activité sportive tous les jours
Un homme ou une femme qui fait du sport pense que plus il s’entraîne, plus il gagnera de muscle. Ce raisonnement est valable. Sauf qu’il faut que les muscles se reposent afin de se reconstruire plus fortement. Lorsque vous vous entraînez tous les jours, vous détruisez bien vos muscles, mais vous ne les laissent aucun moment pour qu’ils puissent se reconstruire. Au point que vous pouvez réussir à réduire votre masse musculaire.
Ne pas dormir assez
Le sommeil est la phase nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme. C’est durant cette période que la grande partie du travail de récupération se fait. C’est également à ce moment que l’organisme fabrique les hormones de croissance en grande quantité.
Ne pas dormir assez est conduit à une perte musculaire parce que les muscles ne peuvent plus se reconstruire suffisamment et les taux d’hormones chutent.