Pour perdre du poids ou simplement par amour de la musculation, les pompes sont idéales et très efficace. C’est d’ailleurs l’un des exercices de base pour se muscler.
Le fait est que ces derniers temps les pompes peuvent être verticales ou horizontales. Sachant que c’est la pompe horizontale qui est classique, il est normal de se demander si les pompes verticales sont réellement efficaces. Voici tout ce que vous devez savoir.
Les pompes verticales sont efficaces pour galber et affiner
Oui les pompes verticales sont également efficace. Elles font appel aux mêmes muscles que les pompes horizontales à savoir : les pectoraux, les deltoïdes antérieurs, les triceps et les abdominaux. En fait tout le haut du corps est ciblé et cela permet de développer un torse avec des formes et des muscles bien fermes comme on les aime.
Comment faire des pompes verticales ?
C’est très simple, il vous suffit de vous mettre contre un mur avec une distance de 70 cm environ entre le mur et les pieds. Ensuite mettez vos mains à plat sur le mur les pouces vers l’intérieur. L’espace entre les bras doit être environ de la largeur des épaules. Contractez vos abdominaux, gainez votre corps et faites descendre vos bras jusqu’à ce que votre visage soit le plus proche du mur possible puis revenez doucement en position initiale.
Le tout en gardant le dos bien droit. Faites environ 3 séries de 40 mouvements pour une séance intense qui portera ses fruits très rapidement.
Les pompes verticales c’est pour qui ?
Les pompes verticales c’est pour tout le monde, mais les débutants sont ceux qui en font le plus. En effet, c’est plus facile que les pompes classiques, mais ça donne le même résultat.
Vous verrez que très rapidement les pompes seront plus faciles à faire et vous pourrez ainsi corser l’exercice en ajoutant par exemple du poids dans un sac à dos pour le porter ou encore en augmentant la distance entre votre corps et le mur.
Avec quoi accompagner les pompes verticales ?
Vous pouvez très bien pratiquer d’autres discipline en plus comme le crossfit par exemple surtout si vous voulez perdre du poids. Mais vous devez également avoir une alimentation saine et équilibrée. Cela est important, quel que soit le but que vous vous êtes fixé. Cela permet de perdre du poids si vous voulez maigrir et cela est nécessaire pour gagner en masse musculaire si vous êtes un bodybuilder.
Les pompes qu’elles soient verticales ou horizontales sont idéales pour se faire un beau corps et pour perdre du poids. A vous de choisir la fréquence de vos séances et la difficulté que vous souhaitez appliquer à votre entraînement.