Vouloir perdre 30 kg n’est pas une décision prise à la légère. Elle démontre une réelle volonté de perdre de la masse, mais surtout de changer ses habitudes de vie, qu’elles soient alimentaires ou physiques. 40% de la population française est aujourd’hui touchée par l’obésité, et ce chiffre est à considérer comme perpétuellement en hausse. En effet, peu d’entre nous trouvent la motivation suffisante pour venir à bout de kg en trop. Dès les premiers mois, voire les premières semaines, les bons réflexes acquis et la détermination retombent dans l’oubli pour laisser place au poids de l’habitude et de la simplicité. Beaucoup de personnes se demandent comment maigrir efficacement ou comment perdre leurs kilos superflus. Pourtant, il leur suffirait de mettre le nez dehors et de commencer à courir pour allier leur questionnement à une réponse concrète et immédiate.
Cet article a pour but de vous guider dans votre légitime et courageuse démarche.
Les bienfaits du sport
Le sport a ce grand avantage qu’il rend accro. Si s’y mettre pour la première fois depuis des années peut apparaitre effrayant ou même déstabilisant, les effets bénéfiques qu’il procure aussi bien à votre corps et à votre esprit auront tôt fait de venir à bout de vos craintes.
Dores et déjà un point fondamental qui rend tout de suite le sport plus attrayant : il a été démontré dans de nombreuses études scientifiques que les personnes pratiquant une activité physique régulière avaient moins de chance de mourir prématurément que les individus sédentaires.
Le fait de pratiquer un sport améliore non seulement la silhouette, mais aussi la perception que l’on a de soi même. Sans parler des endorphines et de la dopamine libérés par votre organisme après l’exercice, qui transmettent au cerveau une sensation agréable de bien être qui vous conduira a aimer le sport tous les jours davantage.
Allié minimum quotidien et intensité périodique
Passons maintenant au dur de l’article, le paragraphe qui vous apprendra comment bouger et à quelle fréquence pour optimiser votre objectif de perdre du poids.De nombreuses études s’accordent pour dire que bouger au minimum vingt minutes quotidiennement est un pas décisif vers une meilleure santé. Qu’est-ce que vingt minutes dans une journée ? Avant le début du rush de votre emploi du temps, tôt le matin, ou en rentrant du travail, pour relâcher la pression, il est facile de trouver quelques minutes pour s’occuper de soi.
La marche rapide, le vélo, le jogging, les pilates, nombreuses sont les activités qui vous videront l’esprit et tonifieront votre corps.De plus, il est conseillé, pour allier meilleure santé et perte de kilo, de combiner à cet effort quotidien minimum, un effort plus intense, trois fois par semaine.Par plus intense, il s’agira donc d’un effort plus long, et plus énergiques. 40 minutes au début de votre démarche, puis une heure lorsque vous serez mieux rôdé, seront des objectifs de temps à atteindre.Dépensez-vous et transpirez : tant que vos cuisses ne flagellent pas et que vous sentez que vous avez de la réserve, bougez toujours plus vite, et toujours plus fort.
Une alimentation saine
Évidemment, il ne s’agirait pas ici d’un article digne de ce nom si il ne faisait pas référence à une alimentation saine. Rien ne sert de bouger beaucoup si ces efforts sont gâchés par une alimentation trop caloriques et peu nutritives.
Aussi, nous vous conseillons de supprimer de vos placards tous produits en conserve ou plats déjà préparés. Privilégiez les légumes et fruits de saison, et les recettes d’un bon livre que vous aurez choisi.
Toutefois, lorsque vous pratiquerait votre effort intense, ne vous privez pas : votre corps réclamera à juste titre de l’énergie pour rattraper celle qu’il aura dépenser.Donnez lui ce dont il a besoin : pâtes aux céréales complètes, riz brun, sauce tomate maison. Dans ces moments là, tout, dans la limite du raisonnable, vous sera permis.
Vouloir acquérir la minceur en bougeant, en faisant du sport, est une prise de conscience de la nécessité de tonifier ses muscles et de bouger ses membres. Plus que l’allégement des repas qu’on ne cesse de répéter pour mincir, comprendre qu’il est nécessaire de faire du sport pour perdre du poids est un point de départ excellent. Gardez votre motivation intacte et les effets magiques du sport auront vite fait de vous convertir en athlète souriant !