La musculation, et notamment l’usage du banc, est une pratique recommandée pour perdre du ventre et redonner du tonus à votre corps.
Une série d’exercices vous permettra d’atteindre vos objectifs avec un peu de rigueur hebdomadaire.
Le banc de musculation, idéal et pas cher pour maigrir du ventre
Vous souhaitez muscler votre fessier pour pas cher et retrouver une silhouette des plus athlétiques ? Optez pour un programme de musculation grâce à un banc prévu à cet effet. Il vous aidera à brûler le gras présent tout autour de votre ventre.
L’idée est de soulever en moyenne des charges supérieures à 65% de votre « RM » – répétition max. Cela signifie 12 répétitions par série pour chaque exercice.
Le plus efficace pour maigrir dans un régime fitness sont les exercices poly-articulaires, soit ceux qui vont stimuler plusieurs articulations à la fois, et notamment : le développé couché, les tractions, les squats, ou le soulevé de terre.
Il est également important de faire au préalable un bilan pour connaître la masse graisseuse à perdre. Ainsi, pour une masse de 17% environ, il vous faudra un mois et demi de travail et d’entrainement pour maigrir et perdre la bouée ventrale.
Quel programme de musculation ?
Différents programmes existent. Nous vous proposons un travail général d’ensemble de la sangle abdominale, qui inclut notamment du gainage actif et efficace pour retrouver du tonus au niveau du ventre.
Voilà un enchaînement à respecter, sans dépasser les 20 répétitions par série, et les trois séances par semaine : développés haltère,tirage poulie haute prise large, squats, leg curl, développés haltères, curl haltères, barre au front, machine mollets, et pour terminer crunchs à la poulie.
Reposez-vous 1 minute 30 entre chaque série. Dans l’idéal, favorisez un jour de repos entre chaque grosse séance.
Les autres avantages du banc de musculation
Fonctionnel, polyvalent, complet, le banc de musculation permet d’augmenter votre masse musculaire très rapidement. Il possède de nombreux autres avantages, notamment en ce qu’il fait travailler l’ensemble des muscles du corps et en particulier les abdominaux et les fessiers, selon les thèmes choisis.
Très pratique, vous pouvez d’ailleurs opter pour un banc repliable qui prendra très peu de place. Il est conseillé de le compléter par une série d’haltères à charge variable et une barre de musculation pour le haut du corps. Vous pourrez ainsi trouver des programmes à réaliser chez vous, et pas uniquement en salle de fitness.
Le banc de musculation et la musculation dans son ensemble sont donc d’excellents moyens de redonner à votre corps une ligne fine et dynamique. Attention toutefois à ne pas tomber dans le sur-entraînement, dangereux pour la santé.
Il est contre productif en effet de passer des heures en salle de musculation chaque jour. Enfin, au-delà d’un programme adapté, l’alimentation doit rester un point central pour perdre du poids sans risquer de le reprendre aussitôt.