Dans l’univers de la musculation, le squat et la presse à cuisse sont souvent comparés. Lequel de ces deux exercices permettent de bâtir plus de muscles ? A priori, le squat semble plus dur à faire et requiert une bonne coordination.
Mais d’un autre côté, la presse à cuisse est assez efficace pour muscler les jambes en produisant une hypertrophie au niveau de cette zone.
Si vous voulez des conseils pour savoir lequel choisir, presse à cuisse ou squat, il faut d’abord distinguer les avantages de chacun d’eux.
Les points fort du squat en musculation
Le nombre de muscles sollicités en pratiquant du squat, en position étroite ou large, est nettement plus élevé que pour la presse à pied. Vous ferez plus travailler votre droit antérieur, le vaste interne, le vaste externe, les fessiers et les ischio-jambiers.
En un mot, le squat est parfait pour l’hypertrophie globale et une prise de force bien répartie. Même au niveau des jambes, il fait plus travailler les quadriceps que la presse à pied. Si vous voulez construire des muscles de manière harmonieuse, le squat est ce qu’il vous faut.
Les avantages de la presse à cuisse
L’appareil pour la presse à pied vous permet d’effectuer certaines choses impossibles avec des poids libres. Par exemple, vous pouvez travailler vos muscles en variant les amplitudes. Vous êtes également libre d’isoler des muscles ou articulations, ou encore fournir une tension constante.
Sur la durée, tout cela peut être très bénéfique pour la construction musculaire. Et à la différence du squat, cet exercice de muscu ne nécessite pas une technique complexe.
Pourquoi ne pas combiner les deux ?
En tant que entraînement de musculation, le squat est plus efficace dans la mesure où il a le pouvoir de créer un stimulus anabolisant dans le corps plus important que la presse à pied. Mais cette dernière peut vous aider à gagner de la force. Et surtout, aucune règle n’empêche d’alterner les deux pour casser la routine dans votre salle de sport et améliorer vos performances.
C’est à vous de voir avec combien de séries pour chaque exercice vous êtes le plus à l’aise.