Tout le monde connait le squat, le yoga et d’autres exercices physiques pour se sculpter un corps de rêves, mais la fente avant est moins populaire. Pourtant, il s’agit d’un mouvement de musculation qui fait travailler le groupe musculaire de la partie inférieure du corps.
Ce n’est pas tout, la fente avant apporte encore d’autres bienfaits muscu insoupçonnés.
Les avantages de la fente avant pour la musculation
Si vous cherchez un exercice efficace pour raffermir les fesses et les jambes, la fente avant est-ce qu’il vous faut. Les quadriceps sont parmi les muscles les plus sollicités, tout comme les fessiers, les adducteurs et les mollets. Si vous décidez de la pratiquer avec des poids ou des haltères, la partie supérieure de votre corps sera également bien galbée.
Une excellente réalisation de fentes avant permet aussi de gainer les muscles de l’abdomen pour un ventre plat et des abdos en béton. En un mot, il s’agit d’un entrainement muscu complet à ne pas négliger.
De plus, vous pouvez le faire à la maison ou dans votre salle de sport puisqu’il ne requiert pas l’utilisation d’un équipement spécifique. Même les haltères peuvent être remplacés par des bouteilles remplies d’eau.
Comment bien faire des fentes avant ?
Il ne faut pas confondre la fente avant avec la fente arrière. Pour cela, il faut connaitre les bons mouvements. L’exercice peut sembler très simple à exécuter, mais il existe des gestes précis à maitriser pour des résultats visibles. Tout d’abord, il est important de commencer chaque séance par 5 à 10 minutes d’étirement à titre d’échauffement. Cela vous permettra de minimiser les risques de traumatismes musculaires.
Ensuite, mettez-vous debout, les jambes écartées en respectant la largeur des épaules. Effectuez un grand pas en avant avec une jambe. Plus vous écartez les jambes, plus vous brûlez des calories et musclez votre corps. Faites une flexion des jambes sur un axe vertical. L’idéal est de réussir un angle de 90° au niveau du genou avant. Appuyez-vous sur le talon du pied de devant en maintenant le dos et la tête droits, sans pencher les épaules en avant.
La jambe arrière doit être parallèle au sol, en appui sur la pointe du pied. Sautez un peu pour regagner la position de départ et changez de jambe. Réalisez 5 séries de 20 fentes par jambe pour chaque séance.
La fente avant, c’est quoi ?
Il s’agit d’un entrainement de musculation permettant d’affiner et de muscler les cuisses et les fessiers. Il se réalise avec le poids de corps pour un renforcement des quadriceps, des ischio-jambiers et du grand fessier.
Il est également possible d’exécuter les mouvements en tenant des haltères, un kettlebell ou une barre guidée. Ainsi, le sport sollicite les muscles des membres supérieurs par la même occasion pour un corps bien proportionné.