Loué par certains et décrié par d’autres, le cheat meal peut apporter de véritables bienfaits lors de votre prise de masse mais à certaines conditions. Lesquelles ?
Comment prendre de la masse musculaire grâce au cheat meal ?
Il est important avant toute chose de ne pas confondre prise de masse et prise de poids. Pour prendre de la masse et donc du muscle, il faut fournir au corps de quoi en fabriquer, et pour cela il faut des calories. Mais consommer de la nourriture de façon excessive, c’est courir le risque de prendre du poids et de compromettre votre régime.
Pour obtenir une prise de masse efficace grâce au cheat meal, vous devez non seulement augmenter le nombre de calories mais surtout privilégier les calories provenant des lipides et des glucides. On trouve les lipides dans différents aliments : oeufs, poissons, viandes, produits laitiers ou dans différentes huiles : tournesol, olive, colza, arachides…
Pour ce qui est des glucides, les principales sources sont les produits céréaliers, les féculents, les fruits, certains légumes (pommes de terre, pois verts, panais, lentilles cuites…) ou bien encore les légumineuses. Il est important aussi de consommer durant vos cheat meals des protéines car elles sont elles aussi un véritable carburant pour notre organisme.
On en trouve dans la viande, les oeufs, le lait, les fromages, le poisson, les crustacées ou bien encore dans les oléagineux (amandes, noix, noisettes,pistaches…).
Sachez enfin que les lipides fournissent deux fois plus de calories que les glucides et les protéines ; donc essayez de les privilégier lors de vos cheat meals.
Comment rendre son cheat meal plus efficace ?
Un cheat meal par semaine est suffisant comme fréquence. En planifiant votre « repas de triche » à l’avance, vous aurez la possibilité de choisir ce que vous souhaitez manger.
Ainsi n’hésitez pas à préparer un plat que vous aimez tout particulièrement, votre moral en sera d’autant meilleur.
Il est préférable de prendre son cheat meal lors d’un jour de repos afin de programmer une séance d’entraînement le jour suivant. Cela permettra à votre organisme d’absorber le surplus de calories et donc cela favorisera la perte de poids. Variez les exercices et les parties travaillées pour renforcer tous les muscles. Un programme de musculation comme le bodytime vous permettra de le faire.
Qu’est ce que le cheat meal ?
Le cheat meal est une expression anglaise qui signifie littéralement « repas de triche ». Il s’agit d’un repas que l’on peut prendre à un moment donné du régime pour manger ce que l’on veut.
La pratique est très répandue dans le monde du bodybuilding. Lors d’un régime notre corps s’adapte au fait de recevoir moins d’apport calorique en diminuant le métabolisme ; le cheat meal permet de contrer ce ralentissement grâce au surplus de calories. Il a pour but de relancer le métabolisme et de favoriser donc la prise de masse en période de diète. Il permet aussi de casser le rythme routinier du régime, ce qui vous aidera à tenir bon pendant la diète.
Le cheat meal doit être avant tout un plaisir et marquer une vraie coupure dans votre régime. Mais ayez à l’esprit qu’une nutrition saine vous offrira toujours les meilleurs résultats.