À partir d’un certain âge, notre corps ne répond plus forcément favorablement à nos envies de perdre du poids et cela peut vite devenir un véritable combat si on ne prend pas immédiatement le taureau par les cornes.
Voici solutions et menus pour perdre du poids.
Menu type pour perdre du poids après 45 ans
Petit déjeuner :
du thé ou du café sans sucredeux tranches de pain complet avec 10g de beurre et 1 cuillère à café de confiture.un yaourt natureun kiwi
Déjeuner :
des asperges avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée maison à base d’huile de colza, d’eau, de vinaigre et de moutarde.150g de pâtes aux fruits de mer et aux poivrons1 cuillère à café bombée de parmesandes fraises ou un fruit de saison
Goûter :
du thé sans sucreSi vous avez faim, prenez un yaourt sucré à l’aspartame
Dîner :
un bol de gaspacho avec des bâtonnets de concombredu loup au fenouil avec du citron et 1 cuillère à café d’huile d’oliveun fromage blanc à 20% de MG avec quelques framboises.
Soirée :
buvez de la tisane.
Autre idée menu
Petit déjeuner
1 grand verre de jus d’oranges 100 % pur jus4 cuillères à soupe de flocons d’avoine avec 1 cuillère à soupe de graines de lin, 1 cuillère à soupe de cacao en poudre et du lait de soja1 kiwicafé ou thé vert sans sucre
Déjeuner
une salade composée d’avocat, de crevettes roses, de pousses de soja avec 1 cuillère à soupe d’huile de lin150 g de saumon cuit à la vapeur et 1 filet de jus de citron100 g de fèves2 tranches de pain complet100 g de compote de pommes sans sucre ajouté
Goûter
un yaourt natureune pomme
Dîner
1 tranche de jambon blancune salade de laitue aux tomates et aux noix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive2 tranches de pain complet1 petit morceau de gruyèredes fruits de saison
Grâce à quelques nouvelles habitudes alimentaires, des repas sains et équilibrés et une reprise progressive d’un sport ou d’une activité physique, vous parviendrez à lutter contre ces quelques kilos en trop.
Des solutions pour mincir après 45 ans
Comme le corps brûle moins de calories après 45 ans, il vous faudra diminuer votre apport calorique quotidien de 150 à 300 calories.Oubliez tout de suite les régimes hyperprotéinés mais faites attention à ce que vous manger en diminuant le fromage, la charcuterie.
Diminuez aussi votre consommation d’alcool. Un verre de vin par jour sera amplement suffisant avec une tolérance plus ample en cas de repas de famille ou entre amis.Au restaurant, préférez un plat unique plutôt qu’un menu complet.Préférez les cuissons vapeur, à l’eau ou au four.
Reprenez une activité physique régulière.Si votre corps perd en fermeté, consommez plus de protéines maigres aux repas.
Si vous faites de la rétention d’eau, optez pour des aliments et des tisanes diurétiques qui vous aideront grandement.Hydratez vous convenablement et régulièrement tout au long de la journée.
