Menus équilibrés

Menu journalier type pour maigrir

Menu journalier type pour maigrir
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Vous recherchez un menu pour maigrir à la fois facile à réaliser, riche en goût et qui vous permette de mincir sans souffrir de carences nutritionnelles? Voici un programme simple que vous pourrez adapter sur toute la semaine, avec des conseils malins en bonus!

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Favoriser la diversité et les nutriments

Il est très important que votre corps ne détecte pas le régime comme une attaque à son fonctionnement naturel. Il risquerait le cas échéant, de se mettre en état d’alerte, et de bloquer tous les systèmes d’élimination afin de stocker le plus possible de nutriments. Il lui faut donc chaque jour une dose suffisante de protéines, lipides et glucides, mais aussi des sels minéraux et des vitamines pour booster le système immunitaire.

Pour ce menu de régime, il est donc conseillé de placer dans chacun de vos repas et collations, tous les éléments vitaux au fonctionnement optimal de votre corps.

Par exemple, au petit-déjeuner:-Du pain complet ou des céréales complètes (fibres, phosphore, cuivre…)-Du beurre (vitamine A, calcium…)-Un fruit (vitamines C, glucides lents…)-Une boisson chaude (sels minéraux, eau pour s’hydrater!)

Le midi:-Viande ou poissons maigres (protéines, omega-3…)-Légumes, comme les haricots verts, les épinards, le chou (vitamines, fibres, minéraux…)-Féculents, come des pommes de terre, du riz complet ou des pâtes complètes (glucides, fibres, lectine, vitamines)-Yaourt nature (Calcium, probiotiques…)

Le soir:-Légumineuse, comme les lentilles, les haricots secs (Fer, minéraux, glucides…)-Légumes-Yaourt

Accélérer son métabolisme

Il est très important, si vous souhaitez perdre du poids, de booster votre métabolisme, afin de brûler un grand nombre de calories. Il existe différentes façons d’y arriver et bien-entendu, se muscler correctement est l’une des conditions sine qua none pour que la digestion et la répartition des graisses soit optimisée. La perte de poids sera aussi favorisée par un sommeil suffisant. Votre alimentation est aussi importante et peut apporter un coup de pouce non négligeable à cette accélération.

N’oubliez pas les collations! En effet, plus vous mangerez et moins les quantités seront importantes, plus votre organisme sera occupé à digérer et la dépense calorique s’accélérera.

Exemple:

Le matin, mangez à 7h. Une collation à 10h. Repas du midi à 13h. Une autre collation à 16h. Le soir, dînez à 19h.La collation doit donner un coup de fouet à l’organisme. De la caféine ou de la théine (sans sucre), une barre céréalière, un fruit ou un yaourt (si vous sucrez, utilisez du sirop d’agave, du miel ou de la stevia).

Voici une petite liste d’aliments qui boostent le métabolisme:-Le thé vert-Le café-Le piment rouge-Le gingembre-L’ananas

Manger en quantité suffisante

On pourrait penser que seul un régime hypocalorique est en mesure de nous faire maigrir. Hors, il est important de manger au moins 1500 calories par jour pour une femme et 1800 calories pour un homme. Si ce nombre de calories n’est pas respecté, certes les premiers temps, notre perte de poids s’avérera spectaculaire, mais par la suite la reprise sera plus importante. Vous risquez alors de récupérer les kilos perdus, et en cadeau quelques kilos de plus. Voici l’engrenage du fameux « effet yoyo » entamé.

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