Vous vous dites parfois « j’aimerais perdre du poids, mais comment faire? » Essayez les graines de lin pour maigrir!
Ces minuscules graines brunes sont remplies de nutriments qui aident à perdre du poids en stimulant votre métabolisme, en réduisant l’inflammation et en supprimant votre appétit.
Elles réduisent la tension artérielle et améliorent l’humeur.
Les graines de lin: un concentré de nutriments minceur
Les graines de lin sont de minuscules graines de coloris doré ou brun qui ont une saveur distincte de noisette. Sa teneur élevée en acides gras oméga-3 et en fibres alimentaires, en font un aliment contenant peu de calories à consommer sous diverses formes pour remédier à divers problèmes de santé tels que la constipation, l’inflammation, l’ostéoporose, etc.
Elles contiennent beaucoup de nutriments minceur que voici:
Fibres alimentaires
Les graines de lin sont une excellente source de fibres alimentaires. Les graines de lin sont chargées de gommes de mucilage (fibres solubles), de lignine et de cellulose (fibres insolubles).
La fibre soluble forme une substance semblable à un gel lorsqu’elle entre en contact avec les sucs digestifs et l’eau, ce qui ralentit l’absorption des aliments dans le côlon.
Par conséquent, vous êtes rassasié plus longtemps. Les fibres insolubles préviennent la constipation.
Acides gras essentiels
Les graines de lin sont composées d’oméga-3 et d’oméga-6. Ces acides gras se transforment en prostaglandine après digestion, ce qui aide à équilibrer le métabolisme. Les prostaglandines dérivées des acides gras oméga-3 aident à réduire l’inflammation, source de prise de poids.
Lignanes
Les graines de lin contiennent environ 800 fois plus de lignanes que la plupart des plantes. Ce sont des composés phénoliques qui agissent comme phytoestrogènes et antioxydants, ce qui contribue à la perte de poids en balayant les radicaux libres d’oxygène.
Protéines
Les graines de lin sont riches en protéines: 100 g de graines de lin contiennent environ 18 g de protéines.
Lorsque vous consommez une cuillère à café de graines de lin, en combinaison avec des fibres alimentaires, la teneur en protéines aidera à réduire votre appétit, ce qui vous empêchera de trop manger, vous aidant ainsi à perdre du poids.
Comment utiliser les graines de lin pour la perte de poids?
Les graines de lin moulues sont plus efficaces pour perdre du poids que les graines entières.
En effet, elles sont plus facilement absorbées par les humains, vous bénéficirez de toutes les graisses essentielles, des protéines, des lignanes et des fibres alimentaires qui s’y trouvent.
Vous pouvez acheter des graines de lin entières en magasin bio et les broyer en poudre ou acheter des graines de lin moulues si disponible.
Quelle quantité de graines de lin faut-il consommer pour maigrir?
Les experts de la santé recommandent une cuillère à soupe de graines de lin par jour pour perdre du poids et améliorer la santé. Vous pouvez remplacer les graines de lin par des capsules d’huile de lin si vous n’arrivez pas à les consommer telles quelles.
Voici une recette délicieuse pour vous aider à maigrir avec des graines de lin.
Smoothie pommes, lait et graines de lin :
Ingrédients:
- La moitié d’une pomme
- 1 tasse de lait
- 1 date
- 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
Hacher grossièrement la pomme et la datte et les jeter dans un mixeur.Ajoutez du lait puis mixez.Versez le smoothie dans un verre.Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues et bien mélanger.
La composition nutritionnelle des graines de lin en font un aliment de choix pour les personnes intolérantes au gluten et est compatible avec le régime Dukan, alors n’hésitez-plus à les utiliser pour profiter de leurs bienfaits et ne plus grossir.