Un des symptômes qui revient constamment de la bouche des sportifs, est bien le mal de jambes durant les entraînements. Ce mal est généralement causé par de mauvaises habitudes, voici quelques gestes simples qui vous permettront d’empêcher d’avoir des douleurs durant la pratique d’activité physique.
Pourquoi j’ai mal aux jambes lors d’un entraînement ?
Que ce soit lors d’une série de sauts à la corde à sauter, d’un footing, ou encore durant la pratique d’exercices intensifs (fessiers et cuisses), il arrive que l’on soit victime d’une douleur musculaire à la jambe, voire au deux.
Les causes sont souvent :
- un mauvais échauffement (phase d’étirements) ce qui laisse les muscles contractés ;
- faire trop de sport, ce qui provoque une fatigue musculaire signalée par la sensation de jambes lourdes, jambes coupées , ou encore des jambes qui tremblent;
- faire du forcing sportif, qui veut dire pratiquer un entraînement au dessus de ces capacités physiques, qui se termine par des blessures : déchirure musculaire, claquage, tendinite, entorse, etc.Et parfois se finit par de fortes courbatures, quelques heures après l’entraînement et/ou le lendemain des efforts.
Que faire pour soulager les douleurs musculaires ?
La première chose à faire est de prendre le temps de bien s’échauffer avant chaque entraînement. Ainsi vos muscles sont souples et allongés, ce qui permet de recouvrir l’os en sa totalité et donc d’anticiper les crampes.
De plus, sachez que les étirements favorisent la circulation sanguine, qui permet d’évacuer les toxines accumulées durant l’effort, ce qui réduit les tensions douloureuses. Pensez donc à bien étirer l’ensemble du corps, sans oublier de faire des flexions de jambes et de maintenir les jambes en l’air.
Egalement, il est essentiel en tant que sportif, de faire 2 à 3 fois par mois des étirements réguliers d’une durée de 1 heure, pour avoir un corps souple et dynamique, ce qui diminuera les accidents.
La seconde chose à faire, est d’utiliser un « blackroll » (rouleau de massage), avant ou à la suite des entraînements, ainsi vous décontractez les fibres musculaires, tout en améliorant la circulation sanguine.
Ainsi vous permettez à votre corps de récupérer sans risques de courbatures (sensations douloureuses, dues à des muscles qui restent contractés, on peut les apercevoir ou les sentir durs et gonflés sous la peau).
Et enfin, du repos ! Le corps a besoin d’une bonne pause de récupération entre chaque entraînement.
Si les douleurs sont insupportables et persistent, consultez un médecin qui sera le mieux placé pour vous prescrire un remède approprié, avec un temps de repos adapté.