Avant d’entamer un programme précis pour perdre du poids, la question qui se pose inévitablement, que l’on veuille perdre quelques kilos ou beaucoup, est « à quel rythme dois-je maigrir ? » Dans l’idéal, nous souhaitons toutes et tous perdre le plus vite possible. Mais qu’en est-il en pratique ? Comment se fixer un objectif raisonnable ?
Perdre deux ou trois kilos rapidement, est-ce facile ?
Pour les personnes souhaitant perdre seulement deux ou trois kilos pour une occasion spéciale (un mariage un départ en vacances, l’approche de l’été…), il y a une bonne nouvelle: il est en effet assez simple de perdre peu de poids rapidement. Pour cela il suffit de renforcer son exercice physique quotidien et d’abaisser ses apports caloriques. Une ou deux semaines de diète et de sport permettent de perdre quelques kilos très rapidement. Par contre, pour des personnes en surpoids, souhaitant perdre beaucoup de masse graisseuse, les règles changent.
Combien de temps pour perdre beaucoup de poids ?
En se privant énormément, il est évidemment possible de perdre beaucoup de poids très vite mais c’est une très mauvaise idée. D’une part parce que vous allez vous affamer et créer des carences énormes dans votre organisme mais, d’autre part, vous allez également entrer dans le terrible engrenage de l’effet yoyo. Le corps garde en mémoire tout ce qu’il subit et lorsqu’il connait trop de privations, il se met à stocker la moindre calorie en vue de la privation suivante. Voilà pourquoi on reprend aussi vite le poids perdu trop rapidement. L’idéal pour éviter ce phénomène est de perdre 1 kg par semaine au début du régime et ensuite 1 à 2 kg par mois jusqu’au moment où l’objectif initial est atteint. Dès lors, l’amincissement s’inscrit dans la durée et donc, pour éviter tout effet de lassitude, de carences, de découragement, il convient de ne pas changer radicalement ses habitudes. Le meilleur moyen de perdre du poids durablement et de réapprendre à manger en ajustant son alimentation.
Quel est le meilleur rythme d’amincissement pour garder la ligne à long terme ?
Comme nous venons de le voir, il est préférable de perdre du poids lentement afin d’éviter de le reprendre une fois que le poids espéré est atteint. Pour garder la ligne à long terme, il faut donc compter perdre 1 kg par semaine, voire en deux semaines, ce qui évite de trop abaisser ses apports caloriques quotidiens. Il faudra donc compter 5 mois environ pour se débarrasser de 10 kg. Ceci est bien entendu sans compter avec les éventuels écarts ou rythmes de chaque organisme. Mais cette méthode assure le succès sur le long terme sans reprise ultérieure.
Même s’il est agréable sur le moment de perdre du poids rapidement, l’effet yoyo n’est jamais loin. Alors, il est préférable de faire preuve de patience et de prendre le temps de mincir, pour garder la ligne sur le long terme.