La pratique d’exercice physique accompagne toujours un régime minceur. Investir dans un vélo d’appartement est un bon moyen de perdre des kilos, au niveau des cuisses, du ventre, des fesses mais aussi au niveau des hanches.
En effet, cette zone qui a tendance à attirer et garder les petits kilos en trop – surtout chez les femmes – s’affinera si on brûle un maximum de calories.
Comment maigrir des hanches avec le vélo d’appartement ?
Le vélo d’appartement permet de perdre entre 400 et 500 calories par heure. Toutefois, pour perdre un kilo de graisse, il faut brûler jusqu’à 7 000 calories. Cette estimation varie toutefois selon l’organisme, la fréquence de la pratique et l’intensité de l’exercice.
Les résultats diffèrent donc d’un individu à l’autre. Une faible pratique de vélo d’appartement permet de perdre entre 250 et 350 kcal pour une personne pesant respectivement 60 et 90 kg. Une pratique modérée fait perdre entre 400 et 550 kcal pour les mêmes individus.
Enfin, une activité intense brûle entre 500 et 700 kcal chez les mêmes personnes. Ce type d’exercice est le plus intéressant pour maigrir des cuisses et perdre des hanches par rapport aux autres sports.
En effet, 5 km de marche par heure brûle environ 207 kcal, contre 413 kcal pour une allure modérée de vélo d’appartement. Plus l’allure est intense, plus les calories brûlées augmentent.
Comment pratiquer pour maigrir des hanches et des cuisses ?
Si une heure de vélo d’appartement permet de perdre quelques centaines de calories, combien de temps dure une séance ? Chacun peut choisir son rythme pour perdre des kilos. Une séance dure entre 30 et 60 minutes, avec une allure différente selon les individus.
Toutefois, au-delà d’une heure, la séance doit s’accompagner d’une alimentation spécifique au risque de s’exposer à l’épuisement ou la fatigue, surtout en cas de régime. Ce sport présente l’avantage d’être modulable selon le niveau de chacun.
Autrement dit, l’allure et l’intensité sont réglables selon les besoins et les envies. Il permet également de combiner d’autres activités comme lire ou regarder la télévision. La flexibilité et la praticité sont autant d’avantages non négligeables.
Quelles astuces pour mieux maigrir avec le vélo d’appartement ?
Pour que le vélo d’appartement soit efficace pour perdre des hanches et des cuisses, il existe quelques conseils pratiques. Commencez avec un objectif raisonnable. Ne vous obligez pas à pédaler à des vitesses intenses dès le départ.
Il faut par exemple penser à perdre 1 kilo par mois. Ensuite, il faut faire de l’exercice une habitude. L’idéal est donc de programmer l’exercice dans la semaine, comme tous les mardis et vendredis. Avoir un plan d’entraînement aide à se motiver et à préparer le mental à l’exercice. Surveiller son poids est un autre détail non négligeable pour connaître l’évolution de la masse musculaire et graisseuse.
Enfin, n’oubliez pas qu’une bonne hygiène de vie et surtout une alimentation saine sont indispensables pour l’efficacité d’un régime ou d’un type de sport. Le conseil d’un diététicien ou d’un professionnel de santé est nécessaire pour la pratique d’un sport à une intensité importante. En effet, outre l’effet yo-yo, la fatigue et le stress sont d’autres risques auxquels un individu peut s’exposer s’il ne fait pas attention.
Le vélo d’appartement figure parmi les exercices physiques inclus dans les régimes amincissants. Il permet de travailler le fessier, d’obtenir un ventre plat et de perdre des hanches. Il faut néanmoins trouver son rythme et équilibrer son alimentation pour obtenir de bons résultats.